Mrtvý tah s jednoručkami na rovné nohy
Rady odborníka
Držte záda rovně a hrudník vzhůru po celý pohyb, abyste zabránili zakřivení páteře.
Jak na to
- Stůjte s nohama v šířce boků a držte jednoruční činky před stehny.
- S mírně pokrčenými koleny se sklopte v bocích, abyste spustili činky podél předních nohou.
- Spusťte činky, dokud necítíte protažení hamstringů, držte záda rovně.
- Zapojte hýždě a hamstringy, abyste se vrátili do výchozí pozice.
- Opakujte požadovaný počet opakování.
Sleduj Mrtvý tah s jednoručkami na rovné nohy v FitAI
Zaznamenávej si série, opakování a váhy automaticky. Získej doporučení pro progresivní přetížení a zpětnou vazbu k formě od FitAI — přizpůsobené tvé tréninkové historii.
Zapojené svaly
Mrtvý tah s jednoručkami na rovné nohy primárně cílí na Záda, Hýždě, s mechanikou Síla za použití Jednoručka. Pochopení aktivace svalů vám pomůže soustředit se na správné zapojení a maximalizovat efektivitu tréninku.
Hlavní
Záda40 %
Hýždě40 %
Sekundární
Hamstringy20 %
Vybavení
Jednoručka
Typ cvičení
Síla
Počet sérií a opakování
Začátečník3 x 10-12
Středně pokročilý4 x 8-10
Pokročilý4 x 6-8
Často kladené otázky
Které svaly posiluje Mrtvý tah s jednoručkami na rovné nohy?
Mrtvý tah s jednoručkami na rovné nohy se zaměřuje především na Záda, Hýždě. Sekundárně zapojené svaly zahrnují Hamstringy. Je klasifikován jako Síla cvičení prováděné s Jednoručka.
Kolik sérií a opakování mám dělat pro Mrtvý tah s jednoručkami na rovné nohy?
Pro začátečníky začněte s 3 sériemi po 10-12. Středně pokročilí mohou dělat 4 série po 8-10. Pokročilí sportovci mohou zvýšit na 4 série po 6-8. Přizpůsobte podle svých cílů a schopnosti regenerace.
Je Mrtvý tah s jednoručkami na rovné nohy vhodný pro začátečníky?
Mrtvý tah s jednoručkami na rovné nohy je hodnoceno jako středně obtížný cvik. Začátečníci by měli začít s lehčími zátěžemi nebo jednoduššími variantami a přejít k tomuto cviku, jakmile se zlepší jejich síla a koordinace.
