Protahování v předklonu s rotací ramen

Rady odborníků

Postup krok za krokem

1. Začněte ve splitovém postoji s jednou nohou vpředu a druhou vzadu, obě kolena mírně pokrčená.
2. Přecházejte do polohy ve výpadu, zajistěte, aby vaše přední koleno nepřesáhlo prsty.
3. Položte si ruce na boky nebo je zvedněte do výšky ramen, poté otočte své horní tělo směrem k přední noze.
4. Držte otočení pár sekund, cítíce protažení v bocích a torso.
5. Vraťte se do výchozí polohy a opakujte na druhé straně.
6. Pokračujte ve střídání stran po požadovaný počet opakování.

Podrobnosti

Primární

Hýždě100 %

Sekundární

Vybavení

Vlastní váha

Typ cvičení

Protažení