Výpad s pozvednutím nohy

Rady odborníků

Postup krok za krokem

1. Stůjte s nohama v šířce boků.
2. Udělejte krok vpřed jednou nohou a spusťte boky dolů, abyste spustili záda kolena k zemi do výpadu.
3. Tlačte patou přední nohy, abyste se zvedli a zvedli zadní nohu za sebou, stisknutím sedadel.
4. Spusťte zvednutou nohu zpět do polohy výpadu.
5. Opakujte požadovaný počet opakování před přepnutím nohou.

Podrobnosti

Primární

Kvadricepsy25 %

Hamstringy25 %

Lýtka25 %

Hýždě25 %

Sekundární

Vybavení

Vlastní váha

Typ cvičení

Kardio