Jihočeská pozice (verze 2)
Rady odborníka
Držte boky rovně a přední koleno nad kotníkem, abyste udrželi správné zarovnání a získali maximum ze strečinku.
Jak na to
- Začněte v desce s rukama pod rameny.
- Krokujte pravou nohou mimo pravou ruku a vstupte do hlubokého výpadu.
- Položte levé koleno na zem a uvolněte nohu.
- Držte ruce na zemi nebo se spusťte na předloktí pro hlubší strečink.
- Držte pozici několik dechů a pak změňte strany.
Sleduj Jihočeská pozice (verze 2) v FitAI
Zaznamenávej si série, opakování a váhy automaticky. Získej doporučení pro progresivní přetížení a zpětnou vazbu k formě od FitAI — přizpůsobené tvé tréninkové historii.
Zapojené svaly
Jihočeská pozice (verze 2) primárně cílí na Stehna, Hamstringy, Lýtka, Hýždě, s mechanikou Protahování za použití Váha těla. Pochopení aktivace svalů vám pomůže soustředit se na správné zapojení a maximalizovat efektivitu tréninku.
Hlavní
Stehna25 %
Hamstringy25 %
Lýtka25 %
Hýždě25 %
Vybavení
Váha těla
Typ cvičení
Protahování
Počet sérií a opakování
Začátečník3 x 20s
Středně pokročilý3 x 30s
Pokročilý4 x 45s
Často kladené otázky
Které svaly posiluje Jihočeská pozice (verze 2)?
Jihočeská pozice (verze 2) se zaměřuje především na Stehna, Hamstringy, Lýtka, Hýždě. Je klasifikován jako Protahování cvičení prováděné s Váha těla.
Kolik sérií a opakování mám dělat pro Jihočeská pozice (verze 2)?
Pro začátečníky začněte s 3 sériemi po 20s. Středně pokročilí mohou dělat 3 série po 30s. Pokročilí sportovci mohou zvýšit na 4 série po 45s. Přizpůsobte podle svých cílů a schopnosti regenerace.
Je Jihočeská pozice (verze 2) vhodný pro začátečníky?
Ano, Jihočeská pozice (verze 2) je hodnoceno jako cvik vhodný pro začátečníky, což z něj dělá skvělý start. Zaměřte se na zvládnutí správné techniky před zvýšením intenzity nebo zátěže.
