Plyo Squat
Rady odborníka
Ujistěte se, že přistáváte měkce s mírně pokrčenými koleny, abyste pohltily náraz a chránily své klouby.
Jak na to
- Začněte ve výkrokové pozici s nohama v šířce ramen.
- Sklopte tělo do dřepu, držte záda rovně a hruď nahoře.
- Výbušně vyskočte co nejvýše můžete.
- Při přistání okamžitě se vraťte do dřepu, abyste dokončili jedno opakování.
- Opakujte požadovaný počet opakování.
Sleduj Plyo Squat v FitAI
Zaznamenávej si série, opakování a váhy automaticky. Získej doporučení pro progresivní přetížení a zpětnou vazbu k formě od FitAI — přizpůsobené tvé tréninkové historii.
Zapojené svaly
Plyo Squat primárně cílí na Hýždě, s mechanikou Síla za použití Váha těla. Pochopení aktivace svalů vám pomůže soustředit se na správné zapojení a maximalizovat efektivitu tréninku.
Hlavní
Hýždě100 %
Vybavení
Váha těla
Typ cvičení
Síla
Počet sérií a opakování
Začátečník3 x 12-15
Středně pokročilý3 x 10-12
Pokročilý4 x 8-10
Často kladené otázky
Které svaly posiluje Plyo Squat?
Plyo Squat se zaměřuje především na Hýždě. Je klasifikován jako Síla cvičení prováděné s Váha těla.
Kolik sérií a opakování mám dělat pro Plyo Squat?
Pro začátečníky začněte s 3 sériemi po 12-15. Středně pokročilí mohou dělat 3 série po 10-12. Pokročilí sportovci mohou zvýšit na 4 série po 8-10. Přizpůsobte podle svých cílů a schopnosti regenerace.
Je Plyo Squat vhodný pro začátečníky?
Ano, Plyo Squat je hodnoceno jako cvik vhodný pro začátečníky, což z něj dělá skvělý start. Zaměřte se na zvládnutí správné techniky před zvýšením intenzity nebo zátěže.
