Superman s jednoručkami
Rady odborníka
Držte hlavu v neutrální poloze, abyste zabránili namáhání krku, a zaměřte se na zdvihování s vaším zádovým svalstvem a hýžděmi spíše než na houpání závažími.
Jak na to
- Lehněte si tváří dolů na zem s roztaženýma rukama, které držíte přímo před sebou s činkami.
- Současně zvedněte ruce, nohy a hrudník nad zem, stiskněte hýždě a zádové svaly.
- Držte zvýšenou pozici několik sekund, pak se pomalu vraťte zpět do výchozí pozice.
- Opakujte požadovaný počet opakování.
Sleduj Superman s jednoručkami v FitAI
Zaznamenávej si série, opakování a váhy automaticky. Získej doporučení pro progresivní přetížení a zpětnou vazbu k formě od FitAI — přizpůsobené tvé tréninkové historii.
Zapojené svaly
Superman s jednoručkami primárně cílí na Záda, Hýždě, s mechanikou Síla za použití Jednoručka. Pochopení aktivace svalů vám pomůže soustředit se na správné zapojení a maximalizovat efektivitu tréninku.
Hlavní
Záda50 %
Hýždě30 %
Sekundární
Hamstringy20 %
Vybavení
Jednoručka
Typ cvičení
Síla
Počet sérií a opakování
Začátečník3 x 12-15
Středně pokročilý3 x 10-12
Pokročilý4 x 8-10
Často kladené otázky
Které svaly posiluje Superman s jednoručkami?
Superman s jednoručkami se zaměřuje především na Záda, Hýždě. Sekundárně zapojené svaly zahrnují Hamstringy. Je klasifikován jako Síla cvičení prováděné s Jednoručka.
Kolik sérií a opakování mám dělat pro Superman s jednoručkami?
Pro začátečníky začněte s 3 sériemi po 12-15. Středně pokročilí mohou dělat 3 série po 10-12. Pokročilí sportovci mohou zvýšit na 4 série po 8-10. Přizpůsobte podle svých cílů a schopnosti regenerace.
Je Superman s jednoručkami vhodný pro začátečníky?
Ano, Superman s jednoručkami je hodnoceno jako cvik vhodný pro začátečníky, což z něj dělá skvělý start. Zaměřte se na zvládnutí správné techniky před zvýšením intenzity nebo zátěže.
