Superman s jednoručkami
Rady odborníků
Držte hlavu v neutrální poloze, abyste zabránili namáhání krku, a zaměřte se na zdvihování s vaším zádovým svalstvem a hýžděmi spíše než na houpání závažími.
Postup krok za krokem
- Lehněte si tváří dolů na zem s roztaženýma rukama, které držíte přímo před sebou s činkami.
- Současně zvedněte ruce, nohy a hrudník nad zem, stiskněte hýždě a zádové svaly.
- Držte zvýšenou pozici několik sekund, pak se pomalu vraťte zpět do výchozí pozice.
- Opakujte požadovaný počet opakování.
Podrobnosti
Primární
Záda50 %
Hýždě30 %
Sekundární
Hamstringy20 %
Vybavení
Jednoručky
Typ cvičení
Síla
