Plný dřep na Smithově stroji
Rady odborníka
Udržujte hrudník nahoře a váhu na patách během pohybu, abyste udrželi rovnováhu a správnou formu.
Jak na to
- Postavte se pod tyč Smithova stroje se šířkou ramen.
- Umístěte tyč za záda na ramena a pohodlně ji uchopte.
- Vyjměte tyč otáčením a lehce se ustupte.
- Snižte tělo ohnutím kolen a boků, držte záda rovně, dokud nejsou stehna paralelní s podlahou.
- Tlačte patami, abyste se vrátili do výchozí pozice.
- Opakujte požadovaný počet opakování před umístěním tyče zpět.
Sleduj Plný dřep na Smithově stroji v FitAI
Zaznamenávej si série, opakování a váhy automaticky. Získej doporučení pro progresivní přetížení a zpětnou vazbu k formě od FitAI — přizpůsobené tvé tréninkové historii.
Zapojené svaly
Plný dřep na Smithově stroji primárně cílí na Hýždě, Stehna, s mechanikou Síla za použití Smithův stroj. Pochopení aktivace svalů vám pomůže soustředit se na správné zapojení a maximalizovat efektivitu tréninku.
Hlavní
Hýždě40 %
Stehna40 %
Sekundární
Lýtka20 %
Vybavení
Smithův stroj
Typ cvičení
Síla
Počet sérií a opakování
Začátečník3 x 10-12
Středně pokročilý4 x 8-10
Pokročilý4 x 6-8
Často kladené otázky
Které svaly posiluje Plný dřep na Smithově stroji?
Plný dřep na Smithově stroji se zaměřuje především na Hýždě, Stehna. Sekundárně zapojené svaly zahrnují Lýtka. Je klasifikován jako Síla cvičení prováděné s Smithův stroj.
Kolik sérií a opakování mám dělat pro Plný dřep na Smithově stroji?
Pro začátečníky začněte s 3 sériemi po 10-12. Středně pokročilí mohou dělat 4 série po 8-10. Pokročilí sportovci mohou zvýšit na 4 série po 6-8. Přizpůsobte podle svých cílů a schopnosti regenerace.
Je Plný dřep na Smithově stroji vhodný pro začátečníky?
Plný dřep na Smithově stroji je hodnoceno jako středně obtížný cvik. Začátečníci by měli začít s lehčími zátěžemi nebo jednoduššími variantami a přejít k tomuto cviku, jakmile se zlepší jejich síla a koordinace.
