Držení glute bridge s kopem
Rady odborníka
Ujistěte se, že boky zůstávají během kopu vodorovné, abyste udrželi napětí na svalech hýždí a zabránili zranění dolní části zad.
Jak na to
- Lehněte si na záda s pokrčenými koleny a chodidly na zemi.
- Zvedněte boky z podložky do pozice mostu.
- Držte most a vyražte jednu nohu rovně ven, pak ji vraťte do výchozí pozice.
- Střídejte nohy a během cvičení si udržujte zvednuté boky.
Sleduj Držení glute bridge s kopem v FitAI
Zaznamenávej si série, opakování a váhy automaticky. Získej doporučení pro progresivní přetížení a zpětnou vazbu k formě od FitAI — přizpůsobené tvé tréninkové historii.
Zapojené svaly
Držení glute bridge s kopem primárně cílí na Hýždě, s mechanikou Síla za použití Váha těla. Pochopení aktivace svalů vám pomůže soustředit se na správné zapojení a maximalizovat efektivitu tréninku.
Hlavní
Hýždě100 %
Vybavení
Váha těla
Typ cvičení
Síla
Počet sérií a opakování
Začátečník3 x 12-15
Středně pokročilý3 x 10-12
Pokročilý4 x 8-10
Často kladené otázky
Které svaly posiluje Držení glute bridge s kopem?
Držení glute bridge s kopem se zaměřuje především na Hýždě. Je klasifikován jako Síla cvičení prováděné s Váha těla.
Kolik sérií a opakování mám dělat pro Držení glute bridge s kopem?
Pro začátečníky začněte s 3 sériemi po 12-15. Středně pokročilí mohou dělat 3 série po 10-12. Pokročilí sportovci mohou zvýšit na 4 série po 8-10. Přizpůsobte podle svých cílů a schopnosti regenerace.
Je Držení glute bridge s kopem vhodný pro začátečníky?
Ano, Držení glute bridge s kopem je hodnoceno jako cvik vhodný pro začátečníky, což z něj dělá skvělý start. Zaměřte se na zvládnutí správné techniky před zvýšením intenzity nebo zátěže.
