Držení glute bridge s kopem
Rady odborníků
Ujistěte se, že boky zůstávají během kopu vodorovné, abyste udrželi napětí na svalech hýždí a zabránili zranění dolní části zad.
Postup krok za krokem
- Lehněte si na záda s pokrčenými koleny a chodidly na zemi.
- Zvedněte boky z podložky do pozice mostu.
- Držte most a vyražte jednu nohu rovně ven, pak ji vraťte do výchozí pozice.
- Střídejte nohy a během cvičení si udržujte zvednuté boky.
Podrobnosti
Primární
Hýždě100 %
Vybavení
Vlastní váha
Typ cvičení
Síla
