Chůze s odporovým pásem
Rady odborníka
Udržujte konstantní napětí na pásku po celou dobu pohybu, abyste udrželi svaly zapojené a maximalizovali výhody cvičení.
Jak na to
- Umístěte odporový pásek právě nad koleny nebo kolem kotníků.
- Postavte se do poloviční dřepové pozice s nohama v šířce boků.
- Udělejte krok na stranu, přičemž udržujte napnutý pásek a rovnováhu boků.
- Pokračujte v kroku na stranu po stanovený počet kroků a pak změňte směr.
- Opakujte požadovaný počet sérií.
Sleduj Chůze s odporovým pásem v FitAI
Zaznamenávej si série, opakování a váhy automaticky. Získej doporučení pro progresivní přetížení a zpětnou vazbu k formě od FitAI — přizpůsobené tvé tréninkové historii.
Zapojené svaly
Chůze s odporovým pásem primárně cílí na Stehna, Hýždě, Hamstringy, Lýtka, s mechanikou Síla za použití Odporová guma. Pochopení aktivace svalů vám pomůže soustředit se na správné zapojení a maximalizovat efektivitu tréninku.
Hlavní
Stehna25 %
Hýždě25 %
Hamstringy25 %
Lýtka25 %
Vybavení
Odporová guma
Typ cvičení
Síla
Počet sérií a opakování
Začátečník3 x 12-15
Středně pokročilý3 x 10-12
Pokročilý4 x 8-10
Často kladené otázky
Které svaly posiluje Chůze s odporovým pásem?
Chůze s odporovým pásem se zaměřuje především na Stehna, Hýždě, Hamstringy, Lýtka. Je klasifikován jako Síla cvičení prováděné s Odporová guma.
Kolik sérií a opakování mám dělat pro Chůze s odporovým pásem?
Pro začátečníky začněte s 3 sériemi po 12-15. Středně pokročilí mohou dělat 3 série po 10-12. Pokročilí sportovci mohou zvýšit na 4 série po 8-10. Přizpůsobte podle svých cílů a schopnosti regenerace.
Je Chůze s odporovým pásem vhodný pro začátečníky?
Ano, Chůze s odporovým pásem je hodnoceno jako cvik vhodný pro začátečníky, což z něj dělá skvělý start. Zaměřte se na zvládnutí správné techniky před zvýšením intenzity nebo zátěže.
