Mávání vlastní váhou
Rady odborníka
Pohybujte se pohybem boků, ne rukama. Držte záda rovně a zapojte jádro, abyste chránili páteř.
Jak na to
- Stůjte s nohama trochu širšími než je šířka ramen.
- Mírně pokrčte kolena a sklopte se v bocích, abyste posunuli hýždě dozadu.
- Zatáhněte ruce mezi vaše nohy.
- Rychle narovnejte boky a kolena, abyste zatáhli ruce až do úrovně hrudníku, držte zapojené hýždě a jádro.
- Nechte momentum zatáhnout vaše ruce zpět dolů mezi vaše nohy, zatímco se opět sklopte v bocích.
- Opakujte požadovaný počet opakování.
Sleduj Mávání vlastní váhou v FitAI
Zaznamenávej si série, opakování a váhy automaticky. Získej doporučení pro progresivní přetížení a zpětnou vazbu k formě od FitAI — přizpůsobené tvé tréninkové historii.
Zapojené svaly
Mávání vlastní váhou primárně cílí na Hýždě, s mechanikou Síla za použití Váha těla. Pochopení aktivace svalů vám pomůže soustředit se na správné zapojení a maximalizovat efektivitu tréninku.
Hlavní
Hýždě70 %
Sekundární
Hamstringy10 %
Stehna10 %
Ramena10 %
Vybavení
Váha těla
Typ cvičení
Síla
Počet sérií a opakování
Začátečník3 x 10-12
Středně pokročilý4 x 8-10
Pokročilý4 x 6-8
Často kladené otázky
Které svaly posiluje Mávání vlastní váhou?
Mávání vlastní váhou se zaměřuje především na Hýždě. Sekundárně zapojené svaly zahrnují Hamstringy, Stehna, Ramena. Je klasifikován jako Síla cvičení prováděné s Váha těla.
Kolik sérií a opakování mám dělat pro Mávání vlastní váhou?
Pro začátečníky začněte s 3 sériemi po 10-12. Středně pokročilí mohou dělat 4 série po 8-10. Pokročilí sportovci mohou zvýšit na 4 série po 6-8. Přizpůsobte podle svých cílů a schopnosti regenerace.
Je Mávání vlastní váhou vhodný pro začátečníky?
Mávání vlastní váhou je hodnoceno jako středně obtížný cvik. Začátečníci by měli začít s lehčími zátěžemi nebo jednoduššími variantami a přejít k tomuto cviku, jakmile se zlepší jejich síla a koordinace.
