Přivádění boku v lehu na bok (levá strana)
Rady odborníka
Udržujte své pohyby pomalé a kontrolované, zaměřte se na použití svalů vnitřního stehna k zvednutí nohy místo spoléhání na momentum.
Jak na to
- Lehněte si na pravý bok se svou levou nohou položenou na pravou.
- Podpořte si hlavu rukou nebo ji odpočiňte na paži.
- Udržujte svou pravou nohu rovnou a zvedněte ji země co nejvýše můžete.
- Pomalu spusťte svou pravou nohu zpět dolů, aniž byste ji nechali dotknout se země.
- Opakujte po požadovaný počet opakování před přechodem na druhou stranu.
Sleduj Přivádění boku v lehu na bok (levá strana) v FitAI
Zaznamenávej si série, opakování a váhy automaticky. Získej doporučení pro progresivní přetížení a zpětnou vazbu k formě od FitAI — přizpůsobené tvé tréninkové historii.
Zapojené svaly
Přivádění boku v lehu na bok (levá strana) primárně cílí na Hýždě, s mechanikou Síla za použití Váha těla. Pochopení aktivace svalů vám pomůže soustředit se na správné zapojení a maximalizovat efektivitu tréninku.
Hlavní
Hýždě100 %
Vybavení
Váha těla
Typ cvičení
Síla
Počet sérií a opakování
Začátečník3 x 12-15
Středně pokročilý3 x 10-12
Pokročilý4 x 8-10
Často kladené otázky
Které svaly posiluje Přivádění boku v lehu na bok (levá strana)?
Přivádění boku v lehu na bok (levá strana) se zaměřuje především na Hýždě. Je klasifikován jako Síla cvičení prováděné s Váha těla.
Kolik sérií a opakování mám dělat pro Přivádění boku v lehu na bok (levá strana)?
Pro začátečníky začněte s 3 sériemi po 12-15. Středně pokročilí mohou dělat 3 série po 10-12. Pokročilí sportovci mohou zvýšit na 4 série po 8-10. Přizpůsobte podle svých cílů a schopnosti regenerace.
Je Přivádění boku v lehu na bok (levá strana) vhodný pro začátečníky?
Ano, Přivádění boku v lehu na bok (levá strana) je hodnoceno jako cvik vhodný pro začátečníky, což z něj dělá skvělý start. Zaměřte se na zvládnutí správné techniky před zvýšením intenzity nebo zátěže.
