Stranový špagát
Rady odborníků
Rozehřejte své svaly před pokusem o boční roznožku, abyste předešli zranění. Postupně zvyšujte hloubku roznožky, abyste zlepšili pružnost, aniž byste nuceně protahovali svaly.
Postup krok za krokem
- Stůjte s nohama u sebe a pomalu rozkročte nohy na strany.
- Pokračujte v rozkládání nohou na strany, zatímco si udržujete vzpřímený trup a rovnovážné boky.
- Pomalu se spusťte dolů tak daleko, jak je pohodlné, při potřebě použijte ruce k podpoře.
- Držte pozici po dobu 20-30 sekund, dýchejte hluboce a uvolněte se do protažení.
- Opatrně opusťte roznožku tím, že si zaseknete nohy dohromady nebo se posadíte, pokud je to nutné.
Podrobnosti
Primární
Kvadricepsy25 %
Hamstringy25 %
Lýtka25 %
Hýždě25 %
Vybavení
Vlastní váha
Typ cvičení
Protažení
