Otevírání a zavírání nohou s odporovou gumou
Rady odborníka
Kontrolujte pohyb jak při zdvihu, tak při snižování, abyste udrželi napětí na hýžďových svalech po celý trénink.
Jak na to
- Lehněte si na bok s gumovým pásem kolem kolen.
- Překřížte nohy a ohněte kolena pod úhlem 45 stupňů.
- Držte nohy pohromadě a otevřete své horní koleno, jako když otevíráte lasturu.
- Pauzujte nahoře a stiskněte své hýžďové svaly.
- Pomalu vraťte své koleno do výchozí polohy.
Sleduj Otevírání a zavírání nohou s odporovou gumou v FitAI
Zaznamenávej si série, opakování a váhy automaticky. Získej doporučení pro progresivní přetížení a zpětnou vazbu k formě od FitAI — přizpůsobené tvé tréninkové historii.
Zapojené svaly
Otevírání a zavírání nohou s odporovou gumou primárně cílí na Hýždě, s mechanikou Síla za použití Odporová guma. Pochopení aktivace svalů vám pomůže soustředit se na správné zapojení a maximalizovat efektivitu tréninku.
Hlavní
Hýždě50 %
Sekundární
Stehna50 %
Vybavení
Odporová guma
Typ cvičení
Síla
Počet sérií a opakování
Začátečník3 x 12-15
Středně pokročilý3 x 10-12
Pokročilý4 x 8-10
Často kladené otázky
Které svaly posiluje Otevírání a zavírání nohou s odporovou gumou?
Otevírání a zavírání nohou s odporovou gumou se zaměřuje především na Hýždě. Sekundárně zapojené svaly zahrnují Stehna. Je klasifikován jako Síla cvičení prováděné s Odporová guma.
Kolik sérií a opakování mám dělat pro Otevírání a zavírání nohou s odporovou gumou?
Pro začátečníky začněte s 3 sériemi po 12-15. Středně pokročilí mohou dělat 3 série po 10-12. Pokročilí sportovci mohou zvýšit na 4 série po 8-10. Přizpůsobte podle svých cílů a schopnosti regenerace.
Je Otevírání a zavírání nohou s odporovou gumou vhodný pro začátečníky?
Ano, Otevírání a zavírání nohou s odporovou gumou je hodnoceno jako cvik vhodný pro začátečníky, což z něj dělá skvělý start. Zaměřte se na zvládnutí správné techniky před zvýšením intenzity nebo zátěže.
