Otevírání a zavírání nohou s odporovou gumou
Rady odborníků
Kontrolujte pohyb jak při zdvihu, tak při snižování, abyste udrželi napětí na hýžďových svalech po celý trénink.
Postup krok za krokem
- Lehněte si na bok s gumovým pásem kolem kolen.
- Překřížte nohy a ohněte kolena pod úhlem 45 stupňů.
- Držte nohy pohromadě a otevřete své horní koleno, jako když otevíráte lasturu.
- Pauzujte nahoře a stiskněte své hýžďové svaly.
- Pomalu vraťte své koleno do výchozí polohy.
Podrobnosti
Primární
Hýždě50 %
Sekundární
Kvadricepsy50 %
Vybavení
Odporová guma
Typ cvičení
Síla
