Cvičení nohou - flutter kicks
Rady odborníka
Držte si dolní část zad tlačenou k podlaze, abyste chránili páteř a zapojili břišní svaly během cvičení.
Jak na to
- Lehněte si na záda s pažemi po stranách a nohama nataženýma.
- Zvedněte paty pár centimetrů nad zemí, držte nohy rovně.
- Střídavě kopněte nohama nahoru a dolů v rychlém, třepotavém pohybu.
- Pokračujte v pohybu po požadovanou dobu nebo počet opakování.
Sleduj Cvičení nohou - flutter kicks v FitAI
Zaznamenávej si série, opakování a váhy automaticky. Získej doporučení pro progresivní přetížení a zpětnou vazbu k formě od FitAI — přizpůsobené tvé tréninkové historii.
Zapojené svaly
Cvičení nohou - flutter kicks primárně cílí na Hýždě, s mechanikou Síla za použití Váha těla. Pochopení aktivace svalů vám pomůže soustředit se na správné zapojení a maximalizovat efektivitu tréninku.
Hlavní
Hýždě70 %
Sekundární
Hamstringy30 %
Vybavení
Váha těla
Typ cvičení
Síla
Počet sérií a opakování
Začátečník3 x 12-15
Středně pokročilý3 x 10-12
Pokročilý4 x 8-10
Často kladené otázky
Které svaly posiluje Cvičení nohou - flutter kicks?
Cvičení nohou - flutter kicks se zaměřuje především na Hýždě. Sekundárně zapojené svaly zahrnují Hamstringy. Je klasifikován jako Síla cvičení prováděné s Váha těla.
Kolik sérií a opakování mám dělat pro Cvičení nohou - flutter kicks?
Pro začátečníky začněte s 3 sériemi po 12-15. Středně pokročilí mohou dělat 3 série po 10-12. Pokročilí sportovci mohou zvýšit na 4 série po 8-10. Přizpůsobte podle svých cílů a schopnosti regenerace.
Je Cvičení nohou - flutter kicks vhodný pro začátečníky?
Ano, Cvičení nohou - flutter kicks je hodnoceno jako cvik vhodný pro začátečníky, což z něj dělá skvělý start. Zaměřte se na zvládnutí správné techniky před zvýšením intenzity nebo zátěže.
