Boční tah nohou

Rady odborníků

Zapojte své jádro a hýždě, abyste udrželi stabilitu během cvičení a zabránili propadání boků.

Začněte ve vedlejší pozici prkna se zkříženýma nohama a jednou rukou přímo pod ramenem.
Zvedněte svou horní nohu do výše boků a podržte chvíli, udržujte tělo v přímé linii.
Sestupte nohu zpět do výchozí pozice.
Opakujte požadovaný počet opakování před přechodem na druhou stranu.

Primární

Kvadricepsy50 %

Hýždě50 %

Vybavení

Vlastní váha

Typ cvičení

Protažení