Dřepy s pohybem nohou dovnitř a ven
Rady odborníka
Držte váhu na patách a udržujte rovná záda, abyste zabránili zbytečnému namáhání kolen a dolní části zad.
Jak na to
- Začněte s nohama v šířce ramen.
- Skočte a rozkročte nohy širší než šířka ramen, dopadněte do dřepu.
- Držte hrudník nahoře a záda rovná, když se dřepujete dolů.
- Skočte zpět do výchozí pozice, přičemž přivedete nohy k sobě.
- Opakujte pohyb dovnitř a ven pro požadovaný počet opakování.
Sleduj Dřepy s pohybem nohou dovnitř a ven v FitAI
Zaznamenávej si série, opakování a váhy automaticky. Získej doporučení pro progresivní přetížení a zpětnou vazbu k formě od FitAI — přizpůsobené tvé tréninkové historii.
Zapojené svaly
Dřepy s pohybem nohou dovnitř a ven primárně cílí na Stehna, Hamstringy, Hýždě, s mechanikou Kardio za použití Váha těla. Pochopení aktivace svalů vám pomůže soustředit se na správné zapojení a maximalizovat efektivitu tréninku.
Hlavní
Stehna33 %
Hamstringy33 %
Hýždě34 %
Vybavení
Váha těla
Typ cvičení
Kardio
Počet sérií a opakování
Začátečník3 x 20s
Středně pokročilý3 x 30s
Pokročilý4 x 45s
Často kladené otázky
Které svaly posiluje Dřepy s pohybem nohou dovnitř a ven?
Dřepy s pohybem nohou dovnitř a ven se zaměřuje především na Stehna, Hamstringy, Hýždě. Je klasifikován jako Kardio cvičení prováděné s Váha těla.
Kolik sérií a opakování mám dělat pro Dřepy s pohybem nohou dovnitř a ven?
Pro začátečníky začněte s 3 sériemi po 20s. Středně pokročilí mohou dělat 3 série po 30s. Pokročilí sportovci mohou zvýšit na 4 série po 45s. Přizpůsobte podle svých cílů a schopnosti regenerace.
Je Dřepy s pohybem nohou dovnitř a ven vhodný pro začátečníky?
Ano, Dřepy s pohybem nohou dovnitř a ven je hodnoceno jako cvik vhodný pro začátečníky, což z něj dělá skvělý start. Zaměřte se na zvládnutí správné techniky před zvýšením intenzity nebo zátěže.
