Natažení boků s flexí a extenzí

Rady odborníků

Udržujte kontrolovaný pohyb, abyste se vyvarovali náhlým pohybům, které by mohly namáhat svaly.

Stůjte s nohama v šířce ramen.
Položte si ruce na boky pro podporu.
Pomalu posuňte boky dopředu a pak zpět, abyste protáhli flexory a extenzory kyčle.
Držte každou pozici několik sekund před střídáním.
Opakujte po požadovaný počet opakování.