Natažení boků s flexí a extenzí
Rady odborníka
Udržujte kontrolovaný pohyb, abyste se vyvarovali náhlým pohybům, které by mohly namáhat svaly.
Jak na to
- Stůjte s nohama v šířce ramen.
- Položte si ruce na boky pro podporu.
- Pomalu posuňte boky dopředu a pak zpět, abyste protáhli flexory a extenzory kyčle.
- Držte každou pozici několik sekund před střídáním.
- Opakujte po požadovaný počet opakování.
Sleduj Natažení boků s flexí a extenzí v FitAI
Zaznamenávej si série, opakování a váhy automaticky. Získej doporučení pro progresivní přetížení a zpětnou vazbu k formě od FitAI — přizpůsobené tvé tréninkové historii.
Zapojené svaly
Natažení boků s flexí a extenzí primárně cílí na Hýždě, Stehna, s mechanikou Protahování za použití Váha těla. Pochopení aktivace svalů vám pomůže soustředit se na správné zapojení a maximalizovat efektivitu tréninku.
Hlavní
Hýždě40 %
Stehna40 %
Sekundární
Hamstringy20 %
Vybavení
Váha těla
Typ cvičení
Protahování
Počet sérií a opakování
Začátečník3 x 20s
Středně pokročilý3 x 30s
Pokročilý4 x 45s
Často kladené otázky
Které svaly posiluje Natažení boků s flexí a extenzí?
Natažení boků s flexí a extenzí se zaměřuje především na Hýždě, Stehna. Sekundárně zapojené svaly zahrnují Hamstringy. Je klasifikován jako Protahování cvičení prováděné s Váha těla.
Kolik sérií a opakování mám dělat pro Natažení boků s flexí a extenzí?
Pro začátečníky začněte s 3 sériemi po 20s. Středně pokročilí mohou dělat 3 série po 30s. Pokročilí sportovci mohou zvýšit na 4 série po 45s. Přizpůsobte podle svých cílů a schopnosti regenerace.
Je Natažení boků s flexí a extenzí vhodný pro začátečníky?
Ano, Natažení boků s flexí a extenzí je hodnoceno jako cvik vhodný pro začátečníky, což z něj dělá skvělý start. Zaměřte se na zvládnutí správné techniky před zvýšením intenzity nebo zátěže.
