Výpad s reverencí a skluzem s ručníkem
Rady odborníků
Ujistěte se, že držíte střed těla napnutý a boky jsou vodorovné, abyste zajistili správnou formu a efektivně zaměřili svaly sedacího svalu.
Postup krok za krokem
- Stůjte s nohama v šířce boků na hladkém povrchu, s ručníkem pod jednou nohou.
- Posuňte nohu s ručníkem diagonálně za sebe do poklona, ohněte obě kolena.
- Držte hrudník nahoře a váhu na přední noze.
- Posuňte nohu zpět do výchozí pozice.
- Opakujte požadovaný počet opakování před přechodem na druhou stranu.
Podrobnosti
Primární
Hýždě40 %
Kvadricepsy40 %
Sekundární
Lýtka20 %
Vybavení
Vlastní váha
Typ cvičení
Síla
