Výpad s reverencí a skluzem s ručníkem
Rady odborníka
Ujistěte se, že držíte střed těla napnutý a boky jsou vodorovné, abyste zajistili správnou formu a efektivně zaměřili svaly sedacího svalu.
Jak na to
- Stůjte s nohama v šířce boků na hladkém povrchu, s ručníkem pod jednou nohou.
- Posuňte nohu s ručníkem diagonálně za sebe do poklona, ohněte obě kolena.
- Držte hrudník nahoře a váhu na přední noze.
- Posuňte nohu zpět do výchozí pozice.
- Opakujte požadovaný počet opakování před přechodem na druhou stranu.
Sleduj Výpad s reverencí a skluzem s ručníkem v FitAI
Zaznamenávej si série, opakování a váhy automaticky. Získej doporučení pro progresivní přetížení a zpětnou vazbu k formě od FitAI — přizpůsobené tvé tréninkové historii.
Zapojené svaly
Výpad s reverencí a skluzem s ručníkem primárně cílí na Hýždě, Stehna, s mechanikou Síla za použití Váha těla. Pochopení aktivace svalů vám pomůže soustředit se na správné zapojení a maximalizovat efektivitu tréninku.
Hlavní
Hýždě40 %
Stehna40 %
Sekundární
Lýtka20 %
Vybavení
Váha těla
Typ cvičení
Síla
Počet sérií a opakování
Začátečník3 x 12-15
Středně pokročilý3 x 10-12
Pokročilý4 x 8-10
Často kladené otázky
Které svaly posiluje Výpad s reverencí a skluzem s ručníkem?
Výpad s reverencí a skluzem s ručníkem se zaměřuje především na Hýždě, Stehna. Sekundárně zapojené svaly zahrnují Lýtka. Je klasifikován jako Síla cvičení prováděné s Váha těla.
Kolik sérií a opakování mám dělat pro Výpad s reverencí a skluzem s ručníkem?
Pro začátečníky začněte s 3 sériemi po 12-15. Středně pokročilí mohou dělat 3 série po 10-12. Pokročilí sportovci mohou zvýšit na 4 série po 8-10. Přizpůsobte podle svých cílů a schopnosti regenerace.
Je Výpad s reverencí a skluzem s ručníkem vhodný pro začátečníky?
Ano, Výpad s reverencí a skluzem s ručníkem je hodnoceno jako cvik vhodný pro začátečníky, což z něj dělá skvělý start. Zaměřte se na zvládnutí správné techniky před zvýšením intenzity nebo zátěže.
