Smithův leg press

Rady odborníků

Držte nohy pevně na plošině a vyhněte se uzamčení kolen na vrcholu pohybu, abyste udrželi napětí na svaly nohou.

Lehněte si na zem nebo na rovnou lavici pod Smithovým strojem s činkou umístěnou uprostřed vašich nohou.
Položte si nohy ve šířce ramen na činku.
Vyjměte činku otáčením a pak ji spusťte pokrčením kolen a zachováním pevné nohy.
Tlačte činku nahoru prodloužením nohou, zastavte se těsně před uzamčením kolen.
Opakujte požadovaný počet opakování.

Primární

Hýždě50 %

Kvadricepsy40 %

Sekundární

Lýtka10 %

Vybavení

Smithův stroj

Typ cvičení

Síla