Smithův dobrý den s pokrčenými koleny

Rady odborníků

Postup krok za krokem

1. Postavte se pod Smithovu strojní tyč s ní položenou na ramenou.
2. Odpojte se od stojanu a postavte se nohama v šířce ramen.
3. Mírně pokrčte kolena a tuto pokrčenou pozici udržujte během cvičení.
4. Sklopte se v bocích a spusťte trup, dokud není téměř paralelní s podlahou.
5. Vraťte se do výchozí pozice prodloužením boků a tlačením pat do země.
6. Opakujte požadovaný počet opakování.

Podrobnosti

Primární

Záda40 %

Hýždě40 %

Sekundární

Hamstringy20 %

Vybavení

Smithův stroj

Typ cvičení

Síla