Široký pulzující gluteální most
Rady odborníka
Udržujte konstantní napětí na hýždích tím, že nebudete odpočívat na dně pohybu.
Jak na to
- Lehněte si na záda s pokrčenými koleny a nohama umístěnými širší než je šířka boků.
- Zvedněte boky z podlahy do pozice můstku.
- Pulzujte boky nahoru a dolů o pár centimetrů, stiskajíce hýždě po celou dobu.
- Pokračujte v pulzování po požadovaný počet opakování, aniž byste plně snížili boky na podlahu.
- Po dokončení série snižte boky do výchozí pozice.
Sleduj Široký pulzující gluteální most v FitAI
Zaznamenávej si série, opakování a váhy automaticky. Získej doporučení pro progresivní přetížení a zpětnou vazbu k formě od FitAI — přizpůsobené tvé tréninkové historii.
Zapojené svaly
Široký pulzující gluteální most primárně cílí na Hýždě, s mechanikou Síla za použití Váha těla. Pochopení aktivace svalů vám pomůže soustředit se na správné zapojení a maximalizovat efektivitu tréninku.
Hlavní
Hýždě100 %
Vybavení
Váha těla
Typ cvičení
Síla
Počet sérií a opakování
Začátečník3 x 10-12
Středně pokročilý4 x 8-10
Pokročilý4 x 6-8
Často kladené otázky
Které svaly posiluje Široký pulzující gluteální most?
Široký pulzující gluteální most se zaměřuje především na Hýždě. Je klasifikován jako Síla cvičení prováděné s Váha těla.
Kolik sérií a opakování mám dělat pro Široký pulzující gluteální most?
Pro začátečníky začněte s 3 sériemi po 10-12. Středně pokročilí mohou dělat 4 série po 8-10. Pokročilí sportovci mohou zvýšit na 4 série po 6-8. Přizpůsobte podle svých cílů a schopnosti regenerace.
Je Široký pulzující gluteální most vhodný pro začátečníky?
Široký pulzující gluteální most je hodnoceno jako středně obtížný cvik. Začátečníci by měli začít s lehčími zátěžemi nebo jednoduššími variantami a přejít k tomuto cviku, jakmile se zlepší jejich síla a koordinace.
