Široký pulzující gluteální most

Rady odborníků

Udržujte konstantní napětí na hýždích tím, že nebudete odpočívat na dně pohybu.

Lehněte si na záda s pokrčenými koleny a nohama umístěnými širší než je šířka boků.
Zvedněte boky z podlahy do pozice můstku.
Pulzujte boky nahoru a dolů o pár centimetrů, stiskajíce hýždě po celou dobu.
Pokračujte v pulzování po požadovaný počet opakování, aniž byste plně snížili boky na podlahu.
Po dokončení série snižte boky do výchozí pozice.

Primární

Hýždě100 %

Vybavení

Vlastní váha

Typ cvičení

Síla