Procházkové výpady s činkami

Rady odborníků

Udržujte trup vzpřímený a zapojené jádro a ujistěte se, že vaše přední koleno nepřesahuje prsty, abyste udrželi správnou rovnováhu a vyvážení.

Stůjte vzpřímeně a držte v každé ruce jednu činku vedle těla.
Udělejte krok vpřed jednou nohou a spusťte boky dolů, abyste spustili záda kolena k zemi, vytvořte 90stupňový úhel oběma koleny.
Odešlapejte přední nohou, abyste přivedli zpětnou nohu dopředu, udělajte krok do dalšího výpadu.
Pokračujte v chůzi vpřed, střídavě střídejte nohy s každým krokem.
Opakujte požadovaný počet kroků nebo vzdálenost.

Primární

Hýždě50 %

Kvadricepsy40 %

Sekundární

Lýtka10 %

Vybavení

Jednoručky

Typ cvičení

Síla