Procházkové výpady s činkami
Rady odborníka
Udržujte trup vzpřímený a zapojené jádro a ujistěte se, že vaše přední koleno nepřesahuje prsty, abyste udrželi správnou rovnováhu a vyvážení.
Jak na to
- Stůjte vzpřímeně a držte v každé ruce jednu činku vedle těla.
- Udělejte krok vpřed jednou nohou a spusťte boky dolů, abyste spustili záda kolena k zemi, vytvořte 90stupňový úhel oběma koleny.
- Odešlapejte přední nohou, abyste přivedli zpětnou nohu dopředu, udělajte krok do dalšího výpadu.
- Pokračujte v chůzi vpřed, střídavě střídejte nohy s každým krokem.
- Opakujte požadovaný počet kroků nebo vzdálenost.
Sleduj Procházkové výpady s činkami v FitAI
Zaznamenávej si série, opakování a váhy automaticky. Získej doporučení pro progresivní přetížení a zpětnou vazbu k formě od FitAI — přizpůsobené tvé tréninkové historii.
Zapojené svaly
Procházkové výpady s činkami primárně cílí na Hýždě, Stehna, s mechanikou Síla za použití Jednoručka. Pochopení aktivace svalů vám pomůže soustředit se na správné zapojení a maximalizovat efektivitu tréninku.
Hlavní
Hýždě50 %
Stehna40 %
Sekundární
Lýtka10 %
Vybavení
Jednoručka
Typ cvičení
Síla
Počet sérií a opakování
Začátečník3 x 10-12
Středně pokročilý4 x 8-10
Pokročilý4 x 6-8
Často kladené otázky
Které svaly posiluje Procházkové výpady s činkami?
Procházkové výpady s činkami se zaměřuje především na Hýždě, Stehna. Sekundárně zapojené svaly zahrnují Lýtka. Je klasifikován jako Síla cvičení prováděné s Jednoručka.
Kolik sérií a opakování mám dělat pro Procházkové výpady s činkami?
Pro začátečníky začněte s 3 sériemi po 10-12. Středně pokročilí mohou dělat 4 série po 8-10. Pokročilí sportovci mohou zvýšit na 4 série po 6-8. Přizpůsobte podle svých cílů a schopnosti regenerace.
Je Procházkové výpady s činkami vhodný pro začátečníky?
Procházkové výpady s činkami je hodnoceno jako středně obtížný cvik. Začátečníci by měli začít s lehčími zátěžemi nebo jednoduššími variantami a přejít k tomuto cviku, jakmile se zlepší jejich síla a koordinace.
