Stojící kopání do zadečku

Rady odborníků

Proveďte kopy v kontrolovaném tempu, abyste udrželi rovnováhu a zajistili správnou aktivaci svalů.

Stůjte s nohama v šířce boků a ruce na bocích nebo vytáhněte pro rovnováhu.
Ohněte jedno koleno a kopněte patou směrem nahoru ke svým sedacím svalům.
Srovnejte nohu zpět dolů a opakujte kopnutí na stejné straně požadovaný počet opakování.
Vyměňte nohy a proveďte stejný počet opakování.