Stojící kopání do zadečku
Rady odborníka
Proveďte kopy v kontrolovaném tempu, abyste udrželi rovnováhu a zajistili správnou aktivaci svalů.
Jak na to
- Stůjte s nohama v šířce boků a ruce na bocích nebo vytáhněte pro rovnováhu.
- Ohněte jedno koleno a kopněte patou směrem nahoru ke svým sedacím svalům.
- Srovnejte nohu zpět dolů a opakujte kopnutí na stejné straně požadovaný počet opakování.
- Vyměňte nohy a proveďte stejný počet opakování.
Sleduj Stojící kopání do zadečku v FitAI
Zaznamenávej si série, opakování a váhy automaticky. Získej doporučení pro progresivní přetížení a zpětnou vazbu k formě od FitAI — přizpůsobené tvé tréninkové historii.
Zapojené svaly
Stojící kopání do zadečku primárně cílí na Stehna, Hamstringy, Lýtka, Hýždě, s mechanikou Kardio za použití Váha těla. Pochopení aktivace svalů vám pomůže soustředit se na správné zapojení a maximalizovat efektivitu tréninku.
Hlavní
Stehna25 %
Hamstringy25 %
Lýtka25 %
Hýždě25 %
Vybavení
Váha těla
Typ cvičení
Kardio
Počet sérií a opakování
Začátečník3 x 20s
Středně pokročilý3 x 30s
Pokročilý4 x 45s
Často kladené otázky
Které svaly posiluje Stojící kopání do zadečku?
Stojící kopání do zadečku se zaměřuje především na Stehna, Hamstringy, Lýtka, Hýždě. Je klasifikován jako Kardio cvičení prováděné s Váha těla.
Kolik sérií a opakování mám dělat pro Stojící kopání do zadečku?
Pro začátečníky začněte s 3 sériemi po 20s. Středně pokročilí mohou dělat 3 série po 30s. Pokročilí sportovci mohou zvýšit na 4 série po 45s. Přizpůsobte podle svých cílů a schopnosti regenerace.
Je Stojící kopání do zadečku vhodný pro začátečníky?
Stojící kopání do zadečku je hodnoceno jako středně obtížný cvik. Začátečníci by měli začít s lehčími zátěžemi nebo jednoduššími variantami a přejít k tomuto cviku, jakmile se zlepší jejich síla a koordinace.
