Zvedání paží do T na zemi
Rady odborníka
Udržujte své pohyby pod kontrolou a záměrné, abyste zajistili správné aktivaci svalů a zabránili jakýmkoli trhavým pohybům.
Jak na to
- Lehněte si tváří dolů na zem s roztaženýma rukama do stran, vytvářející 'T'.
- Stlačte lopatky k sobě a zvedněte ruce ze země.
- Držte zvednutou pozici pár sekund.
- Pomalu vraťte ruce zpět na zem.
- Opakujte požadovaný počet opakování.
Sleduj Zvedání paží do T na zemi v FitAI
Zaznamenávej si série, opakování a váhy automaticky. Získej doporučení pro progresivní přetížení a zpětnou vazbu k formě od FitAI — přizpůsobené tvé tréninkové historii.
Zapojené svaly
Zvedání paží do T na zemi primárně cílí na Záda, Hýždě, s mechanikou Síla za použití Váha těla. Pochopení aktivace svalů vám pomůže soustředit se na správné zapojení a maximalizovat efektivitu tréninku.
Hlavní
Záda40 %
Hýždě40 %
Sekundární
Hamstringy10 %
Ramena5 %
Trapézy5 %
Vybavení
Váha těla
Typ cvičení
Síla
Počet sérií a opakování
Začátečník3 x 12-15
Středně pokročilý3 x 10-12
Pokročilý4 x 8-10
Často kladené otázky
Které svaly posiluje Zvedání paží do T na zemi?
Zvedání paží do T na zemi se zaměřuje především na Záda, Hýždě. Sekundárně zapojené svaly zahrnují Hamstringy, Ramena, Trapézy. Je klasifikován jako Síla cvičení prováděné s Váha těla.
Kolik sérií a opakování mám dělat pro Zvedání paží do T na zemi?
Pro začátečníky začněte s 3 sériemi po 12-15. Středně pokročilí mohou dělat 3 série po 10-12. Pokročilí sportovci mohou zvýšit na 4 série po 8-10. Přizpůsobte podle svých cílů a schopnosti regenerace.
Je Zvedání paží do T na zemi vhodný pro začátečníky?
Ano, Zvedání paží do T na zemi je hodnoceno jako cvik vhodný pro začátečníky, což z něj dělá skvělý start. Zaměřte se na zvládnutí správné techniky před zvýšením intenzity nebo zátěže.
