Klečící přímý boční kop
Rady odborníka
Držte zapojené jádro a pohyby pod kontrolou pro maximalizaci aktivace sedacích svalů.
Jak na to
- Začněte v klečící pozici s rukama na zemi pod rameny.
- Vysuňte jednu nohu do strany, držte ji rovnou a paralelní s podlahou.
- Vykopněte vysunutou nohu do strany co nejdál, zatímco si udržujete stabilní boky.
- Pomalu vraťte nohu zpět do výchozí pozice, aniž by se dotkla země.
- Dokončete požadovaný počet opakování před přepnutím na druhou nohu.
Sleduj Klečící přímý boční kop v FitAI
Zaznamenávej si série, opakování a váhy automaticky. Získej doporučení pro progresivní přetížení a zpětnou vazbu k formě od FitAI — přizpůsobené tvé tréninkové historii.
Zapojené svaly
Klečící přímý boční kop primárně cílí na Hýždě, s mechanikou Síla za použití Váha těla. Pochopení aktivace svalů vám pomůže soustředit se na správné zapojení a maximalizovat efektivitu tréninku.
Hlavní
Hýždě100 %
Vybavení
Váha těla
Typ cvičení
Síla
Počet sérií a opakování
Začátečník3 x 12-15
Středně pokročilý3 x 10-12
Pokročilý4 x 8-10
Často kladené otázky
Které svaly posiluje Klečící přímý boční kop?
Klečící přímý boční kop se zaměřuje především na Hýždě. Je klasifikován jako Síla cvičení prováděné s Váha těla.
Kolik sérií a opakování mám dělat pro Klečící přímý boční kop?
Pro začátečníky začněte s 3 sériemi po 12-15. Středně pokročilí mohou dělat 3 série po 10-12. Pokročilí sportovci mohou zvýšit na 4 série po 8-10. Přizpůsobte podle svých cílů a schopnosti regenerace.
Je Klečící přímý boční kop vhodný pro začátečníky?
Ano, Klečící přímý boční kop je hodnoceno jako cvik vhodný pro začátečníky, což z něj dělá skvělý start. Zaměřte se na zvládnutí správné techniky před zvýšením intenzity nebo zátěže.
