Zvedání zadní nohy na kolenou

Rady odborníků

Udržujte neutrální páteř a vyhněte se prohnutí zad při zvedání nohy, abyste efektivně zapojili sedací svaly.

Začněte v klečící pozici s rukama pod rameny a koleny pod boky.
Zapojte své jádro a zvedněte jednu nohu za sebe, držte koleno ohnuté pod úhlem 90 stupňů.
Zvedněte nohu, dokud je stehno v linii s tělem a váš kotník je nad kolenem.
Vraťte nohu zpět do výchozí pozice, aniž byste se dotkli kolena země.
Opakujte požadovaný počet opakování před přepnutím nohou.