Alternativa dřepu na Smithově stroji

Rady odborníků

Během pohybu si udržujte hrudník nahoru a záda rovně, abyste udrželi správnou formu a zajistili maximální zapojení sedacích svalů a stehen.

Nastavte tyč na Smithově stroji na výšku, která je těsně pod úrovní ramen.
Stůjte s nohama v šířce ramen a špičkami mírně otočenými ven.
Postavte se pod tyč tak, aby pohodlně spočívala na horní části zad.
Vyjměte tyč otáčením a krokem vpřed.
Sestupujte tím, že se ohýbáte v kolenou a bocích, jako byste seděli do židle, držte váhu na patách.
Sestupte, dokud nejsou vaše stehna paralelní s podlahou, nebo tak nízko, jak dovoluje vaše pružnost.
Tlačte patami, abyste prodloužili nohy a vrátili se do výchozí pozice.
Opakujte požadovaný počet opakování.