Alternativa dřepu na Smithově stroji
Rady odborníka
Během pohybu si udržujte hrudník nahoru a záda rovně, abyste udrželi správnou formu a zajistili maximální zapojení sedacích svalů a stehen.
Jak na to
- Nastavte tyč na Smithově stroji na výšku, která je těsně pod úrovní ramen.
- Stůjte s nohama v šířce ramen a špičkami mírně otočenými ven.
- Postavte se pod tyč tak, aby pohodlně spočívala na horní části zad.
- Vyjměte tyč otáčením a krokem vpřed.
- Sestupujte tím, že se ohýbáte v kolenou a bocích, jako byste seděli do židle, držte váhu na patách.
- Sestupte, dokud nejsou vaše stehna paralelní s podlahou, nebo tak nízko, jak dovoluje vaše pružnost.
- Tlačte patami, abyste prodloužili nohy a vrátili se do výchozí pozice.
- Opakujte požadovaný počet opakování.
Sleduj Alternativa dřepu na Smithově stroji v FitAI
Zaznamenávej si série, opakování a váhy automaticky. Získej doporučení pro progresivní přetížení a zpětnou vazbu k formě od FitAI — přizpůsobené tvé tréninkové historii.
Zapojené svaly
Alternativa dřepu na Smithově stroji primárně cílí na Hýždě, Stehna, s mechanikou Síla za použití Smithův stroj. Pochopení aktivace svalů vám pomůže soustředit se na správné zapojení a maximalizovat efektivitu tréninku.
Hlavní
Hýždě50 %
Stehna40 %
Sekundární
Lýtka10 %
Vybavení
Smithův stroj
Typ cvičení
Síla
Počet sérií a opakování
Začátečník2 x 10-12
Středně pokročilý3 x 8-10
Pokročilý4 x 6-8
Často kladené otázky
Které svaly posiluje Alternativa dřepu na Smithově stroji?
Alternativa dřepu na Smithově stroji se zaměřuje především na Hýždě, Stehna. Sekundárně zapojené svaly zahrnují Lýtka. Je klasifikován jako Síla cvičení prováděné s Smithův stroj.
Kolik sérií a opakování mám dělat pro Alternativa dřepu na Smithově stroji?
Pro začátečníky začněte s 2 sériemi po 10-12. Středně pokročilí mohou dělat 3 série po 8-10. Pokročilí sportovci mohou zvýšit na 4 série po 6-8. Přizpůsobte podle svých cílů a schopnosti regenerace.
Je Alternativa dřepu na Smithově stroji vhodný pro začátečníky?
Alternativa dřepu na Smithově stroji je hodnoceno jako pokročilý cvik a je nejvhodnější pro zkušené cvičence. Začátečníci by měli nejprve vybudovat základní sílu jednoduššími pohyby, než se pokusí o tento cvik.
