Základní a křížové odepichy jako osel

Rady odborníků

Ujistěte se, že pohyb je kontrolovaný a nedochází k použití momentum k hučení nohy; zaměřte se na práci hýždí.

Začněte na všech čtyřech s koleny v šířce boků a rukama pod rameny.
Zvedněte pravou nohu, držte koleno ohnuté a kopněte jako při běžném kopnutí osla.
Po kopnutí přiveďte pravou nohu dolů a přesuněte ji přes levé koleno tak, aby se dotkla podlahy mimo levé koleno.
Vraťte se do výchozí pozice a opakujte požadovaný počet opakování před přechodem na druhou nohu.