Výpadová chůze
Rady odborníka
Udržujte trup vzpřímený a zapojte jádro. Ujistěte se, že přední koleno nepřesahuje prsty, abyste chránili klouby.
Jak na to
- Stůjte vzpřímeně s nohama u sebe.
- Udělejte krok vpřed jednou nohou, snižujte boky, abyste spustili záda koleno k zemi.
- Váš přední stehno by mělo být paralelní s podlahou a vaše záda koleno by mělo být těsně u něj.
- Tlačte přes přední patu, abyste stáli a přinesli zpětnou nohu dopředu do dalšího kroku.
- Pokračujte v chůzi vpřed, střídavě nohama s každým krokem.
Sleduj Výpadová chůze v FitAI
Zaznamenávej si série, opakování a váhy automaticky. Získej doporučení pro progresivní přetížení a zpětnou vazbu k formě od FitAI — přizpůsobené tvé tréninkové historii.
Zapojené svaly
Výpadová chůze primárně cílí na Hýždě, Stehna, s mechanikou Síla za použití Váha těla. Pochopení aktivace svalů vám pomůže soustředit se na správné zapojení a maximalizovat efektivitu tréninku.
Hlavní
Hýždě50 %
Stehna30 %
Sekundární
Lýtka5 %
Hamstringy15 %
Vybavení
Váha těla
Typ cvičení
Síla
Počet sérií a opakování
Začátečník3 x 12-15
Středně pokročilý3 x 10-12
Pokročilý4 x 8-10
Často kladené otázky
Které svaly posiluje Výpadová chůze?
Výpadová chůze se zaměřuje především na Hýždě, Stehna. Sekundárně zapojené svaly zahrnují Lýtka, Hamstringy. Je klasifikován jako Síla cvičení prováděné s Váha těla.
Kolik sérií a opakování mám dělat pro Výpadová chůze?
Pro začátečníky začněte s 3 sériemi po 12-15. Středně pokročilí mohou dělat 3 série po 10-12. Pokročilí sportovci mohou zvýšit na 4 série po 8-10. Přizpůsobte podle svých cílů a schopnosti regenerace.
Je Výpadová chůze vhodný pro začátečníky?
Ano, Výpadová chůze je hodnoceno jako cvik vhodný pro začátečníky, což z něj dělá skvělý start. Zaměřte se na zvládnutí správné techniky před zvýšením intenzity nebo zátěže.
