Odvedení boků na kladce (V2)
Rady odborníka
Kontrolujte pohyb během cvičení, abyste udrželi napětí na cílových svalech a vyhnuli se používání momentum.
Jak na to
- Připevněte kotníkový popruh k nízkému kabelu a upevněte ho kolem kotníku.
- Stůjte kolmo k přístroji a držte se ho pro podporu.
- Držte nohu rovnou a zvedněte ji od přístroje, abyste provedli abdukci.
- Pomalu vraťte nohu zpět do výchozí polohy.
- Opakujte požadovaný počet opakování před přepnutím nohou.
Sleduj Odvedení boků na kladce (V2) v FitAI
Zaznamenávej si série, opakování a váhy automaticky. Získej doporučení pro progresivní přetížení a zpětnou vazbu k formě od FitAI — přizpůsobené tvé tréninkové historii.
Zapojené svaly
Odvedení boků na kladce (V2) primárně cílí na Hýždě, Hamstringy, s mechanikou Síla za použití Kladka. Pochopení aktivace svalů vám pomůže soustředit se na správné zapojení a maximalizovat efektivitu tréninku.
Hlavní
Hýždě50 %
Hamstringy50 %
Vybavení
Kladka
Typ cvičení
Síla
Počet sérií a opakování
Začátečník3 x 10-12
Středně pokročilý4 x 8-10
Pokročilý4 x 6-8
Často kladené otázky
Které svaly posiluje Odvedení boků na kladce (V2)?
Odvedení boků na kladce (V2) se zaměřuje především na Hýždě, Hamstringy. Je klasifikován jako Síla cvičení prováděné s Kladka.
Kolik sérií a opakování mám dělat pro Odvedení boků na kladce (V2)?
Pro začátečníky začněte s 3 sériemi po 10-12. Středně pokročilí mohou dělat 4 série po 8-10. Pokročilí sportovci mohou zvýšit na 4 série po 6-8. Přizpůsobte podle svých cílů a schopnosti regenerace.
Je Odvedení boků na kladce (V2) vhodný pro začátečníky?
Odvedení boků na kladce (V2) je hodnoceno jako středně obtížný cvik. Začátečníci by měli začít s lehčími zátěžemi nebo jednoduššími variantami a přejít k tomuto cviku, jakmile se zlepší jejich síla a koordinace.
