Sumo dřepy s dotykem podlahy
Rady odborníka
Během pohybu si držte hrudník zvednutý a záda rovná, abyste zabránili zbytečnému zatížení dolní části zad.
Jak na to
- Postavte se s nohama širšími než je šířka ramen, prsty nohou směřující ven.
- Posaďte se do hluboké dřepu, tlačte boky dozadu a dolů a zároveň si udržujte váhu na patách.
- Při dřepu dosáhněte rukama k podlaze mezi své nohy.
- Lehce se dotkněte podlahy špičkami prstů a pak se odražte zpět na výchozí pozici pomocí pat.
- Opakujte požadovaný počet opakování.
Sleduj Sumo dřepy s dotykem podlahy v FitAI
Zaznamenávej si série, opakování a váhy automaticky. Získej doporučení pro progresivní přetížení a zpětnou vazbu k formě od FitAI — přizpůsobené tvé tréninkové historii.
Zapojené svaly
Sumo dřepy s dotykem podlahy primárně cílí na Hýždě, Stehna, s mechanikou Síla za použití Váha těla. Pochopení aktivace svalů vám pomůže soustředit se na správné zapojení a maximalizovat efektivitu tréninku.
Hlavní
Hýždě60 %
Stehna30 %
Sekundární
Lýtka10 %
Vybavení
Váha těla
Typ cvičení
Síla
Počet sérií a opakování
Začátečník3 x 10-12
Středně pokročilý4 x 8-10
Pokročilý4 x 6-8
Často kladené otázky
Které svaly posiluje Sumo dřepy s dotykem podlahy?
Sumo dřepy s dotykem podlahy se zaměřuje především na Hýždě, Stehna. Sekundárně zapojené svaly zahrnují Lýtka. Je klasifikován jako Síla cvičení prováděné s Váha těla.
Kolik sérií a opakování mám dělat pro Sumo dřepy s dotykem podlahy?
Pro začátečníky začněte s 3 sériemi po 10-12. Středně pokročilí mohou dělat 4 série po 8-10. Pokročilí sportovci mohou zvýšit na 4 série po 6-8. Přizpůsobte podle svých cílů a schopnosti regenerace.
Je Sumo dřepy s dotykem podlahy vhodný pro začátečníky?
Sumo dřepy s dotykem podlahy je hodnoceno jako středně obtížný cvik. Začátečníci by měli začít s lehčími zátěžemi nebo jednoduššími variantami a přejít k tomuto cviku, jakmile se zlepší jejich síla a koordinace.
