Statický výpad
Rady odborníků
Udržujte horní část těla rovnou a jádro zapojené během pohybu. Ujistěte se, že přední koleno nepřesáhne prsty, abyste zabránili zbytečnému namáhání kolenního kloubu.
Postup krok za krokem
- Stůjte s nohama v šířce boků.
- Udělejte krok vpřed jednou nohou a snižte boky, dokud nejsou obě kolena ohnutá pod úhlem 90 stupňů.
- Zadní koleno by mělo lehce viset nad zemí.
- Tlačte patou přední nohy, abyste se vrátili do výchozí pozice.
- Opakujte požadovaný počet opakování před přepnutím nohou.
Podrobnosti
Primární
Hýždě60 %
Kvadricepsy30 %
Sekundární
Lýtka10 %
Vybavení
Vlastní váha
Typ cvičení
Síla
