Dřep ve výpadu s činkami

Rady odborníků

Postup krok za krokem

1. Stůjte s nohama v rozestupu, jednou před druhou, držte v každé ruce jednu činku po stranách těla.
2. Snižte tělo tím, že pokrčíte obě kolena, udržujte přední koleno v linii s nohou.
3. Snižte se, dokud se zadní koleno téměř nedotkne země.
4. Tlačte se přes patu přední nohy, abyste se zase zvedli do výchozí pozice.
5. Proveďte všechny opakování na jedné noze před přechodem na druhou.

Podrobnosti

Primární

Hýždě40 %

Kvadricepsy40 %

Sekundární

Lýtka20 %

Vybavení

Jednoručky

Typ cvičení

Síla