Dřep ve výpadu s činkami
Rady odborníka
Zaměřte se na pohon přes patu přední nohy, abyste maximalizovali zapojení sedacích svalů a stehen.
Jak na to
- Stůjte s nohama v rozestupu, jednou před druhou, držte v každé ruce jednu činku po stranách těla.
- Snižte tělo tím, že pokrčíte obě kolena, udržujte přední koleno v linii s nohou.
- Snižte se, dokud se zadní koleno téměř nedotkne země.
- Tlačte se přes patu přední nohy, abyste se zase zvedli do výchozí pozice.
- Proveďte všechny opakování na jedné noze před přechodem na druhou.
Sleduj Dřep ve výpadu s činkami v FitAI
Zaznamenávej si série, opakování a váhy automaticky. Získej doporučení pro progresivní přetížení a zpětnou vazbu k formě od FitAI — přizpůsobené tvé tréninkové historii.
Zapojené svaly
Dřep ve výpadu s činkami primárně cílí na Hýždě, Stehna, s mechanikou Síla za použití Jednoručka. Pochopení aktivace svalů vám pomůže soustředit se na správné zapojení a maximalizovat efektivitu tréninku.
Hlavní
Hýždě40 %
Stehna40 %
Sekundární
Lýtka20 %
Vybavení
Jednoručka
Typ cvičení
Síla
Počet sérií a opakování
Začátečník3 x 10-12
Středně pokročilý4 x 8-10
Pokročilý4 x 6-8
Často kladené otázky
Které svaly posiluje Dřep ve výpadu s činkami?
Dřep ve výpadu s činkami se zaměřuje především na Hýždě, Stehna. Sekundárně zapojené svaly zahrnují Lýtka. Je klasifikován jako Síla cvičení prováděné s Jednoručka.
Kolik sérií a opakování mám dělat pro Dřep ve výpadu s činkami?
Pro začátečníky začněte s 3 sériemi po 10-12. Středně pokročilí mohou dělat 4 série po 8-10. Pokročilí sportovci mohou zvýšit na 4 série po 6-8. Přizpůsobte podle svých cílů a schopnosti regenerace.
Je Dřep ve výpadu s činkami vhodný pro začátečníky?
Dřep ve výpadu s činkami je hodnoceno jako středně obtížný cvik. Začátečníci by měli začít s lehčími zátěžemi nebo jednoduššími variantami a přejít k tomuto cviku, jakmile se zlepší jejich síla a koordinace.
