Rumunský mrtvý tah s landmine (verze 2)

Rady odborníka

Mějte mírně pokrčená kolena a sklopte se v bocích, abyste udrželi napětí na hamstringy a hýždě. Držte tyč co nejblíže tělu po celém pohybu.

Jak na to

Stůjte s nohama v šířce boků a držte konec landminové tyče oběma rukama.
Sklopte se v bocích a posuňte hýždě dozadu, udržujte neutrální páteř.
Snižte tyč dolů podél stehen a lýtek, udržujte mírně pokrčená kolena.
Jakmile pocítíte protažení hamstringů, obratte pohyb tím, že posunete boky dopředu, abyste vstali.
Při dalším opakování stiskněte hýždě nahoře v pohybu.

Sleduj Rumunský mrtvý tah s landmine (verze 2) v FitAI

Zaznamenávej si série, opakování a váhy automaticky. Získej doporučení pro progresivní přetížení a zpětnou vazbu k formě od FitAI — přizpůsobené tvé tréninkové historii.

Začni zdarma

Zapojené svaly

Rumunský mrtvý tah s landmine (verze 2) primárně cílí na Záda, Hýždě, s mechanikou Síla za použití Landmine. Pochopení aktivace svalů vám pomůže soustředit se na správné zapojení a maximalizovat efektivitu tréninku.

Hlavní

Záda40 %

Hýždě40 %

Sekundární

Hamstringy10 %

Lýtka10 %

Vybavení

Landmine

Typ cvičení

Síla

Počet sérií a opakování

Začátečník3 x 10-12

Středně pokročilý4 x 8-10

Pokročilý4 x 6-8

Často kladené otázky

Které svaly posiluje Rumunský mrtvý tah s landmine (verze 2)?

Rumunský mrtvý tah s landmine (verze 2) se zaměřuje především na Záda, Hýždě. Sekundárně zapojené svaly zahrnují Hamstringy, Lýtka. Je klasifikován jako Síla cvičení prováděné s Landmine.

Kolik sérií a opakování mám dělat pro Rumunský mrtvý tah s landmine (verze 2)?

Pro začátečníky začněte s 3 sériemi po 10-12. Středně pokročilí mohou dělat 4 série po 8-10. Pokročilí sportovci mohou zvýšit na 4 série po 6-8. Přizpůsobte podle svých cílů a schopnosti regenerace.

Je Rumunský mrtvý tah s landmine (verze 2) vhodný pro začátečníky?

Rumunský mrtvý tah s landmine (verze 2) je hodnoceno jako středně obtížný cvik. Začátečníci by měli začít s lehčími zátěžemi nebo jednoduššími variantami a přejít k tomuto cviku, jakmile se zlepší jejich síla a koordinace.