Klečící rotace hrudníku
Rady odborníka
Udržujte své pohyby pomalé a kontrolované, abyste maximalizovali protažení a rotaci ve vaší hrudní páteři.
Jak na to
- Začněte v klečící pozici s hýžděmi odpočívajícími na patách.
- Jednou rukou si dejte za hlavu a druhou vytáhněte vpřed.
- Otočte své horní tělo, přivádějící loket směrem k opačné ruce.
- Otočte se zpět do výchozí pozice.
- Opakujte požadovaný počet opakování před přepnutím stran.
Sleduj Klečící rotace hrudníku v FitAI
Zaznamenávej si série, opakování a váhy automaticky. Získej doporučení pro progresivní přetížení a zpětnou vazbu k formě od FitAI — přizpůsobené tvé tréninkové historii.
Zapojené svaly
Klečící rotace hrudníku primárně cílí na Hýždě, s mechanikou Síla za použití Váha těla. Pochopení aktivace svalů vám pomůže soustředit se na správné zapojení a maximalizovat efektivitu tréninku.
Hlavní
Hýždě100 %
Vybavení
Váha těla
Typ cvičení
Síla
Počet sérií a opakování
Začátečník3 x 12-15
Středně pokročilý3 x 10-12
Pokročilý4 x 8-10
Často kladené otázky
Které svaly posiluje Klečící rotace hrudníku?
Klečící rotace hrudníku se zaměřuje především na Hýždě. Je klasifikován jako Síla cvičení prováděné s Váha těla.
Kolik sérií a opakování mám dělat pro Klečící rotace hrudníku?
Pro začátečníky začněte s 3 sériemi po 12-15. Středně pokročilí mohou dělat 3 série po 10-12. Pokročilí sportovci mohou zvýšit na 4 série po 8-10. Přizpůsobte podle svých cílů a schopnosti regenerace.
Je Klečící rotace hrudníku vhodný pro začátečníky?
Ano, Klečící rotace hrudníku je hodnoceno jako cvik vhodný pro začátečníky, což z něj dělá skvělý start. Zaměřte se na zvládnutí správné techniky před zvýšením intenzity nebo zátěže.
