Nízký výpad
Rady odborníka
Zajistěte správnou zarovnání tím, že udržujete přední koleno přímo nad kotníkem a nepřetěžujete je přes prsty.
Jak na to
- Začněte ve stoje.
- Opatrně ustupte jednou nohou dozadu a spusťte koleno k zemi.
- Udržujte přední koleno v úhlu 90 stupňů nad kotníkem.
- Zvedněte hrudník a volitelně zvedněte ruce nad hlavu.
- Držte pozici několik dechů a poté přepněte nohy.
Sleduj Nízký výpad v FitAI
Zaznamenávej si série, opakování a váhy automaticky. Získej doporučení pro progresivní přetížení a zpětnou vazbu k formě od FitAI — přizpůsobené tvé tréninkové historii.
Zapojené svaly
Nízký výpad primárně cílí na Stehna, Hamstringy, Lýtka, Hýždě, s mechanikou Protahování za použití Váha těla. Pochopení aktivace svalů vám pomůže soustředit se na správné zapojení a maximalizovat efektivitu tréninku.
Hlavní
Stehna25 %
Hamstringy25 %
Lýtka25 %
Hýždě25 %
Vybavení
Váha těla
Typ cvičení
Protahování
Počet sérií a opakování
Začátečník3 x 20s
Středně pokročilý3 x 30s
Pokročilý4 x 45s
Často kladené otázky
Které svaly posiluje Nízký výpad?
Nízký výpad se zaměřuje především na Stehna, Hamstringy, Lýtka, Hýždě. Je klasifikován jako Protahování cvičení prováděné s Váha těla.
Kolik sérií a opakování mám dělat pro Nízký výpad?
Pro začátečníky začněte s 3 sériemi po 20s. Středně pokročilí mohou dělat 3 série po 30s. Pokročilí sportovci mohou zvýšit na 4 série po 45s. Přizpůsobte podle svých cílů a schopnosti regenerace.
Je Nízký výpad vhodný pro začátečníky?
Ano, Nízký výpad je hodnoceno jako cvik vhodný pro začátečníky, což z něj dělá skvělý start. Zaměřte se na zvládnutí správné techniky před zvýšením intenzity nebo zátěže.
