Leh s křížením nohou ve vzduchu
Rady odborníka
Držte dolní část zad tlačenou k zemi, abyste zabránili namáhání a udrželi správné zarovnání.
Jak na to
- Lehněte si na záda s prodlouženýma nohama a rukama po stranách.
- Zvedněte obě nohy trochu nad zemí.
- Překřížte pravou nohu přes levou, pak přepněte, překřížením levé nohy přes pravou.
- Pokračujte střídáním v pohybu podobném nůžkám po požadovaný počet opakování.
Sleduj Leh s křížením nohou ve vzduchu v FitAI
Zaznamenávej si série, opakování a váhy automaticky. Získej doporučení pro progresivní přetížení a zpětnou vazbu k formě od FitAI — přizpůsobené tvé tréninkové historii.
Zapojené svaly
Leh s křížením nohou ve vzduchu primárně cílí na Hýždě, s mechanikou Síla za použití Váha těla. Pochopení aktivace svalů vám pomůže soustředit se na správné zapojení a maximalizovat efektivitu tréninku.
Hlavní
Hýždě100 %
Vybavení
Váha těla
Typ cvičení
Síla
Počet sérií a opakování
Začátečník3 x 12-15
Středně pokročilý3 x 10-12
Pokročilý4 x 8-10
Často kladené otázky
Které svaly posiluje Leh s křížením nohou ve vzduchu?
Leh s křížením nohou ve vzduchu se zaměřuje především na Hýždě. Je klasifikován jako Síla cvičení prováděné s Váha těla.
Kolik sérií a opakování mám dělat pro Leh s křížením nohou ve vzduchu?
Pro začátečníky začněte s 3 sériemi po 12-15. Středně pokročilí mohou dělat 3 série po 10-12. Pokročilí sportovci mohou zvýšit na 4 série po 8-10. Přizpůsobte podle svých cílů a schopnosti regenerace.
Je Leh s křížením nohou ve vzduchu vhodný pro začátečníky?
Ano, Leh s křížením nohou ve vzduchu je hodnoceno jako cvik vhodný pro začátečníky, což z něj dělá skvělý start. Zaměřte se na zvládnutí správné techniky před zvýšením intenzity nebo zátěže.
