Zpětný kop s nataženou nohou (na kolenou)
Rady odborníka
Udržujte své pohyby pod kontrolou a vyhněte se používání momentu k zvedání nohy.
Jak na to
- Začněte na všech čtyřech s rukama pod rameny a koleny pod boky.
- Prodlužte jednu nohu rovně dozadu, držte si boky rovné k zemi.
- Zvedněte prodlouženou nohu směrem k stropu, stahujte hýždě nahoře.
- Snižte nohu zpět dolů, aniž byste se dotkli země, a opakujte.
- Vykonávejte požadovaný počet opakování před přechodem na druhou nohu.
Sleduj Zpětný kop s nataženou nohou (na kolenou) v FitAI
Zaznamenávej si série, opakování a váhy automaticky. Získej doporučení pro progresivní přetížení a zpětnou vazbu k formě od FitAI — přizpůsobené tvé tréninkové historii.
Zapojené svaly
Zpětný kop s nataženou nohou (na kolenou) primárně cílí na Hýždě, s mechanikou Síla za použití Váha těla. Pochopení aktivace svalů vám pomůže soustředit se na správné zapojení a maximalizovat efektivitu tréninku.
Hlavní
Hýždě70 %
Sekundární
Hamstringy30 %
Vybavení
Váha těla
Typ cvičení
Síla
Počet sérií a opakování
Začátečník3 x 12-15
Středně pokročilý3 x 10-12
Pokročilý4 x 8-10
Často kladené otázky
Které svaly posiluje Zpětný kop s nataženou nohou (na kolenou)?
Zpětný kop s nataženou nohou (na kolenou) se zaměřuje především na Hýždě. Sekundárně zapojené svaly zahrnují Hamstringy. Je klasifikován jako Síla cvičení prováděné s Váha těla.
Kolik sérií a opakování mám dělat pro Zpětný kop s nataženou nohou (na kolenou)?
Pro začátečníky začněte s 3 sériemi po 12-15. Středně pokročilí mohou dělat 3 série po 10-12. Pokročilí sportovci mohou zvýšit na 4 série po 8-10. Přizpůsobte podle svých cílů a schopnosti regenerace.
Je Zpětný kop s nataženou nohou (na kolenou) vhodný pro začátečníky?
Ano, Zpětný kop s nataženou nohou (na kolenou) je hodnoceno jako cvik vhodný pro začátečníky, což z něj dělá skvělý start. Zaměřte se na zvládnutí správné techniky před zvýšením intenzity nebo zátěže.
