Zpětný kop s nataženou nohou (na kolenou)
Rady odborníků
Udržujte své pohyby pod kontrolou a vyhněte se používání momentu k zvedání nohy.
Postup krok za krokem
- Začněte na všech čtyřech s rukama pod rameny a koleny pod boky.
- Prodlužte jednu nohu rovně dozadu, držte si boky rovné k zemi.
- Zvedněte prodlouženou nohu směrem k stropu, stahujte hýždě nahoře.
- Snižte nohu zpět dolů, aniž byste se dotkli země, a opakujte.
- Vykonávejte požadovaný počet opakování před přechodem na druhou nohu.
Podrobnosti
Primární
Hýždě70 %
Sekundární
Hamstringy30 %
Vybavení
Vlastní váha
Typ cvičení
Síla
