Protahování flexorů boků v kleku
Rady odborníků
Držte horní část těla rovně a vzpřímeně, vyhněte se prohnutí zad a zapojte své jádro, abyste zabránili zbytečnému stresu na dolní části zad.
Postup krok za krokem
- Klekněte na jedno koleno s druhou nohou vpředu.
- Položte přední nohu plochou na zem přímo nad vaším kolenem.
- Nakloňte se dopředu, přesunujte svou váhu na přední nohu.
- Stiskněte hýždě, abyste zvýšili protažení v kyčelních svalích.
- Držte protažení po dobu 20-30 sekund, pak vyměňte nohy a opakujte.
Podrobnosti
Primární
Hýždě100 %
Vybavení
Vlastní váha
Typ cvičení
Protažení
