Protahování flexorů boků v kleku
Rady odborníka
Držte horní část těla rovně a vzpřímeně, vyhněte se prohnutí zad a zapojte své jádro, abyste zabránili zbytečnému stresu na dolní části zad.
Jak na to
- Klekněte na jedno koleno s druhou nohou vpředu.
- Položte přední nohu plochou na zem přímo nad vaším kolenem.
- Nakloňte se dopředu, přesunujte svou váhu na přední nohu.
- Stiskněte hýždě, abyste zvýšili protažení v kyčelních svalích.
- Držte protažení po dobu 20-30 sekund, pak vyměňte nohy a opakujte.
Sleduj Protahování flexorů boků v kleku v FitAI
Zaznamenávej si série, opakování a váhy automaticky. Získej doporučení pro progresivní přetížení a zpětnou vazbu k formě od FitAI — přizpůsobené tvé tréninkové historii.
Zapojené svaly
Protahování flexorů boků v kleku primárně cílí na Hýždě, s mechanikou Protahování za použití Váha těla. Pochopení aktivace svalů vám pomůže soustředit se na správné zapojení a maximalizovat efektivitu tréninku.
Hlavní
Hýždě100 %
Vybavení
Váha těla
Typ cvičení
Protahování
Počet sérií a opakování
Začátečník3 x 20s
Středně pokročilý3 x 30s
Pokročilý4 x 45s
Často kladené otázky
Které svaly posiluje Protahování flexorů boků v kleku?
Protahování flexorů boků v kleku se zaměřuje především na Hýždě. Je klasifikován jako Protahování cvičení prováděné s Váha těla.
Kolik sérií a opakování mám dělat pro Protahování flexorů boků v kleku?
Pro začátečníky začněte s 3 sériemi po 20s. Středně pokročilí mohou dělat 3 série po 30s. Pokročilí sportovci mohou zvýšit na 4 série po 45s. Přizpůsobte podle svých cílů a schopnosti regenerace.
Je Protahování flexorů boků v kleku vhodný pro začátečníky?
Ano, Protahování flexorů boků v kleku je hodnoceno jako cvik vhodný pro začátečníky, což z něj dělá skvělý start. Zaměřte se na zvládnutí správné techniky před zvýšením intenzity nebo zátěže.
