Leh na zádech s obráceným crunchem ve žabím postavení

Rady odborníků

Kontrolujte sestup nohou, abyste udrželi konstantní napětí na hýždích a zabránili jakémukoli nepohodlí v dolní části zad.

Lehněte si na záda s rukama pod hýžděmi pro podporu a s koleny ohnutými ven s chodidly dohromady.
Zapojte hýždě a břišní svaly, abyste zvedli nohy k stropu, zvedli boky z podlahy.
Pomalu spusťte boky zpět na podlahu, aniž byste nechali nohy se dotknout země.
Opakujte požadovaný počet opakování, udržujte stálé a kontrolované tempo.

Primární

Hýždě100 %

Vybavení

Vlastní váha

Typ cvičení

Síla