Boční výpad s činkami
Rady odborníka
Držte hrudník nahoru a záda rovně, když se krokujete na stranu, abyste udrželi správnou formu a zabránili zranění.
Jak na to
- Postavte se s nohama k sobě, držte v každé ruce jednu činku po stranách.
- Učiňte velký krok na stranu jednou nohou, ohněte koleno vedoucí nohy a držte druhou nohu rovně.
- Odrážejte se od vedoucí nohy, abyste se vrátili do výchozí pozice.
- Opakujte na opačné straně požadovaný počet opakování.
Sleduj Boční výpad s činkami v FitAI
Zaznamenávej si série, opakování a váhy automaticky. Získej doporučení pro progresivní přetížení a zpětnou vazbu k formě od FitAI — přizpůsobené tvé tréninkové historii.
Zapojené svaly
Boční výpad s činkami primárně cílí na Hýždě, s mechanikou Síla za použití Jednoručka. Pochopení aktivace svalů vám pomůže soustředit se na správné zapojení a maximalizovat efektivitu tréninku.
Hlavní
Hýždě60 %
Sekundární
Stehna20 %
Lýtka20 %
Vybavení
Jednoručka
Typ cvičení
Síla
Počet sérií a opakování
Začátečník3 x 12-15
Středně pokročilý3 x 10-12
Pokročilý4 x 8-10
Často kladené otázky
Které svaly posiluje Boční výpad s činkami?
Boční výpad s činkami se zaměřuje především na Hýždě. Sekundárně zapojené svaly zahrnují Stehna, Lýtka. Je klasifikován jako Síla cvičení prováděné s Jednoručka.
Kolik sérií a opakování mám dělat pro Boční výpad s činkami?
Pro začátečníky začněte s 3 sériemi po 12-15. Středně pokročilí mohou dělat 3 série po 10-12. Pokročilí sportovci mohou zvýšit na 4 série po 8-10. Přizpůsobte podle svých cílů a schopnosti regenerace.
Je Boční výpad s činkami vhodný pro začátečníky?
Ano, Boční výpad s činkami je hodnoceno jako cvik vhodný pro začátečníky, což z něj dělá skvělý start. Zaměřte se na zvládnutí správné techniky před zvýšením intenzity nebo zátěže.
