Žabí výpony boků s jednoručkami
Rady odborníka
Zaměřte se na tlačení patami a stahování hýždí nahoru na vrcholu pohybu pro maximální aktivaci.
Jak na to
- Lehněte si na záda s pokrčenýma kolenama a nohama dohromady, držte jednoruční činku na pánevní kosti.
- Rozjeďte kolena ven, zatímco nohy zůstanou pohromadě.
- Zvedněte boky nahoru, zvedáním hýždí od země.
- Sestupujte boky zpět do výchozí pozice.
- Opakujte požadovaný počet opakování.
Sleduj Žabí výpony boků s jednoručkami v FitAI
Zaznamenávej si série, opakování a váhy automaticky. Získej doporučení pro progresivní přetížení a zpětnou vazbu k formě od FitAI — přizpůsobené tvé tréninkové historii.
Zapojené svaly
Žabí výpony boků s jednoručkami primárně cílí na Hýždě, s mechanikou Síla za použití Jednoručka. Pochopení aktivace svalů vám pomůže soustředit se na správné zapojení a maximalizovat efektivitu tréninku.
Hlavní
Hýždě100 %
Vybavení
Jednoručka
Typ cvičení
Síla
Počet sérií a opakování
Začátečník3 x 12-15
Středně pokročilý3 x 10-12
Pokročilý4 x 8-10
Často kladené otázky
Které svaly posiluje Žabí výpony boků s jednoručkami?
Žabí výpony boků s jednoručkami se zaměřuje především na Hýždě. Je klasifikován jako Síla cvičení prováděné s Jednoručka.
Kolik sérií a opakování mám dělat pro Žabí výpony boků s jednoručkami?
Pro začátečníky začněte s 3 sériemi po 12-15. Středně pokročilí mohou dělat 3 série po 10-12. Pokročilí sportovci mohou zvýšit na 4 série po 8-10. Přizpůsobte podle svých cílů a schopnosti regenerace.
Je Žabí výpony boků s jednoručkami vhodný pro začátečníky?
Ano, Žabí výpony boků s jednoručkami je hodnoceno jako cvik vhodný pro začátečníky, což z něj dělá skvělý start. Zaměřte se na zvládnutí správné techniky před zvýšením intenzity nebo zátěže.
