Lehce vzdušné šlapání

Rady odborníků

Postup krok za krokem

1. Lehněte si na záda s rukama za hlavou a lokty široce roztaženými.
2. Zvedněte obě nohy nad zem a ohněte je v úhlu 90 stupňů.
3. Začněte pohybovat nohama jako při jízdě na kole, jednu nohu vysunete ven zatímco druhé koleno přitáhnete k hrudníku.
4. Při každém cyklu nohy se otočte tak, aby opačný loket směřoval k noze, která se přibližuje.
5. Pokračujte střídavým hladkým pohybem nohou po požadovanou dobu nebo počet opakování.

Podrobnosti

Primární

Kvadricepsy33 %

Hamstringy33 %

Hýždě34 %

Sekundární

Vybavení

Vlastní váha

Typ cvičení

Kardio