Lehce vzdušné šlapání
Rady odborníka
Udržujte kontrolovaný pohyb a vyhněte se tahání krku rukama.
Jak na to
- Lehněte si na záda s rukama za hlavou a lokty široce roztaženými.
- Zvedněte obě nohy nad zem a ohněte je v úhlu 90 stupňů.
- Začněte pohybovat nohama jako při jízdě na kole, jednu nohu vysunete ven zatímco druhé koleno přitáhnete k hrudníku.
- Při každém cyklu nohy se otočte tak, aby opačný loket směřoval k noze, která se přibližuje.
- Pokračujte střídavým hladkým pohybem nohou po požadovanou dobu nebo počet opakování.
Sleduj Lehce vzdušné šlapání v FitAI
Zaznamenávej si série, opakování a váhy automaticky. Získej doporučení pro progresivní přetížení a zpětnou vazbu k formě od FitAI — přizpůsobené tvé tréninkové historii.
Zapojené svaly
Lehce vzdušné šlapání primárně cílí na Stehna, Hamstringy, Hýždě, s mechanikou Kardio za použití Váha těla. Pochopení aktivace svalů vám pomůže soustředit se na správné zapojení a maximalizovat efektivitu tréninku.
Hlavní
Stehna33 %
Hamstringy33 %
Hýždě34 %
Vybavení
Váha těla
Typ cvičení
Kardio
Počet sérií a opakování
Začátečník3 x 20s
Středně pokročilý3 x 30s
Pokročilý4 x 45s
Často kladené otázky
Které svaly posiluje Lehce vzdušné šlapání?
Lehce vzdušné šlapání se zaměřuje především na Stehna, Hamstringy, Hýždě. Je klasifikován jako Kardio cvičení prováděné s Váha těla.
Kolik sérií a opakování mám dělat pro Lehce vzdušné šlapání?
Pro začátečníky začněte s 3 sériemi po 20s. Středně pokročilí mohou dělat 3 série po 30s. Pokročilí sportovci mohou zvýšit na 4 série po 45s. Přizpůsobte podle svých cílů a schopnosti regenerace.
Je Lehce vzdušné šlapání vhodný pro začátečníky?
Lehce vzdušné šlapání je hodnoceno jako středně obtížný cvik. Začátečníci by měli začít s lehčími zátěžemi nebo jednoduššími variantami a přejít k tomuto cviku, jakmile se zlepší jejich síla a koordinace.
