Protahování kyčelních ohýbačů v kleku
Rady odborníků
Držte horní část těla vzpřímenou a vyhněte se naklonění dopředu, abyste zajistili maximální protažení kyčelních flexorů.
Postup krok za krokem
- Začněte v klečící pozici s jednou nohou vpředu, ohnutou pod úhlem 90 stupňů.
- Tlačte boky dopředu a dolů, dokud necítíte protažení vpředu na kolenou straně.
- Držte protažení po dobu 20-30 sekund, držte záda rovně a zapojte své jádro.
- Vraťte se do výchozí polohy a přepněte nohy.
Podrobnosti
Primární
Hýždě30 %
Kvadricepsy30 %
Lýtka10 %
Hamstringy30 %
Vybavení
Vlastní váha
Typ cvičení
Síla
