Protahování kyčelních ohýbačů v kleku
Rady odborníka
Držte horní část těla vzpřímenou a vyhněte se naklonění dopředu, abyste zajistili maximální protažení kyčelních flexorů.
Jak na to
- Začněte v klečící pozici s jednou nohou vpředu, ohnutou pod úhlem 90 stupňů.
- Tlačte boky dopředu a dolů, dokud necítíte protažení vpředu na kolenou straně.
- Držte protažení po dobu 20-30 sekund, držte záda rovně a zapojte své jádro.
- Vraťte se do výchozí polohy a přepněte nohy.
Sleduj Protahování kyčelních ohýbačů v kleku v FitAI
Zaznamenávej si série, opakování a váhy automaticky. Získej doporučení pro progresivní přetížení a zpětnou vazbu k formě od FitAI — přizpůsobené tvé tréninkové historii.
Zapojené svaly
Protahování kyčelních ohýbačů v kleku primárně cílí na Hýždě, Stehna, Lýtka, Hamstringy, s mechanikou Síla za použití Váha těla. Pochopení aktivace svalů vám pomůže soustředit se na správné zapojení a maximalizovat efektivitu tréninku.
Hlavní
Hýždě30 %
Stehna30 %
Lýtka10 %
Hamstringy30 %
Vybavení
Váha těla
Typ cvičení
Síla
Počet sérií a opakování
Začátečník3 x 12-15
Středně pokročilý3 x 10-12
Pokročilý4 x 8-10
Často kladené otázky
Které svaly posiluje Protahování kyčelních ohýbačů v kleku?
Protahování kyčelních ohýbačů v kleku se zaměřuje především na Hýždě, Stehna, Lýtka, Hamstringy. Je klasifikován jako Síla cvičení prováděné s Váha těla.
Kolik sérií a opakování mám dělat pro Protahování kyčelních ohýbačů v kleku?
Pro začátečníky začněte s 3 sériemi po 12-15. Středně pokročilí mohou dělat 3 série po 10-12. Pokročilí sportovci mohou zvýšit na 4 série po 8-10. Přizpůsobte podle svých cílů a schopnosti regenerace.
Je Protahování kyčelních ohýbačů v kleku vhodný pro začátečníky?
Ano, Protahování kyčelních ohýbačů v kleku je hodnoceno jako cvik vhodný pro začátečníky, což z něj dělá skvělý start. Zaměřte se na zvládnutí správné techniky před zvýšením intenzity nebo zátěže.
