Kopání s pokrčenou nohou
Rady odborníka
Zaměřte se na udržení kontrolovaného pohybu, abyste zabránili převzetí momentum, a zajistěte, aby vaše hýždě a hamstringy pracovaly.
Jak na to
- Začněte na rukou a kolenou s rovným zády.
- Ohněte jednu nohu a ohněte koleno pod úhlem 90 stupňů.
- Kopněte ohnutou nohou dozadu a nahoru, držte nohu ohnutou a stahujte hýždě.
- Přiveďte koleno zpět do výchozí polohy, aniž byste ho odpočívali na zemi.
- Opakujte požadovaný počet opakování před přepnutím nohou.
Sleduj Kopání s pokrčenou nohou v FitAI
Zaznamenávej si série, opakování a váhy automaticky. Získej doporučení pro progresivní přetížení a zpětnou vazbu k formě od FitAI — přizpůsobené tvé tréninkové historii.
Zapojené svaly
Kopání s pokrčenou nohou primárně cílí na Hýždě, s mechanikou Síla za použití Váha těla. Pochopení aktivace svalů vám pomůže soustředit se na správné zapojení a maximalizovat efektivitu tréninku.
Hlavní
Hýždě60 %
Sekundární
Hamstringy20 %
Břišní svaly20 %
Vybavení
Váha těla
Typ cvičení
Síla
Počet sérií a opakování
Začátečník3 x 12-15
Středně pokročilý3 x 10-12
Pokročilý4 x 8-10
Často kladené otázky
Které svaly posiluje Kopání s pokrčenou nohou?
Kopání s pokrčenou nohou se zaměřuje především na Hýždě. Sekundárně zapojené svaly zahrnují Hamstringy, Břišní svaly. Je klasifikován jako Síla cvičení prováděné s Váha těla.
Kolik sérií a opakování mám dělat pro Kopání s pokrčenou nohou?
Pro začátečníky začněte s 3 sériemi po 12-15. Středně pokročilí mohou dělat 3 série po 10-12. Pokročilí sportovci mohou zvýšit na 4 série po 8-10. Přizpůsobte podle svých cílů a schopnosti regenerace.
Je Kopání s pokrčenou nohou vhodný pro začátečníky?
Ano, Kopání s pokrčenou nohou je hodnoceno jako cvik vhodný pro začátečníky, což z něj dělá skvělý start. Zaměřte se na zvládnutí správné techniky před zvýšením intenzity nebo zátěže.
