Skokový dřep s širokým postojem a přechodem do úzkého postavení
Rady odborníka
Udržujte kontrolované přistání, abyste chránili své klouby a zajistili správné zapojení svalů během pohybu.
Jak na to
- Začněte s širokým postojem, s nohama širšími než je šířka ramen.
- Udělejte hluboký dřep a pak vyskočte výbušně nahoru.
- Ve vzduchu přitáhněte své nohy k sobě, abyste přistáli v úzkém postoji.
- Okamžitě udělejte dřep v této úzké pozici a znovu vyskočte nahoru.
- Přistátněte zpět ve širokém postoji a opakujte požadovaný počet opakování.
Sleduj Skokový dřep s širokým postojem a přechodem do úzkého postavení v FitAI
Zaznamenávej si série, opakování a váhy automaticky. Získej doporučení pro progresivní přetížení a zpětnou vazbu k formě od FitAI — přizpůsobené tvé tréninkové historii.
Zapojené svaly
Skokový dřep s širokým postojem a přechodem do úzkého postavení primárně cílí na Hýždě, s mechanikou Kardio za použití Váha těla. Pochopení aktivace svalů vám pomůže soustředit se na správné zapojení a maximalizovat efektivitu tréninku.
Hlavní
Hýždě100 %
Vybavení
Váha těla
Typ cvičení
Kardio
Počet sérií a opakování
Začátečník3 x 20s
Středně pokročilý3 x 30s
Pokročilý4 x 45s
Často kladené otázky
Které svaly posiluje Skokový dřep s širokým postojem a přechodem do úzkého postavení?
Skokový dřep s širokým postojem a přechodem do úzkého postavení se zaměřuje především na Hýždě. Je klasifikován jako Kardio cvičení prováděné s Váha těla.
Kolik sérií a opakování mám dělat pro Skokový dřep s širokým postojem a přechodem do úzkého postavení?
Pro začátečníky začněte s 3 sériemi po 20s. Středně pokročilí mohou dělat 3 série po 30s. Pokročilí sportovci mohou zvýšit na 4 série po 45s. Přizpůsobte podle svých cílů a schopnosti regenerace.
Je Skokový dřep s širokým postojem a přechodem do úzkého postavení vhodný pro začátečníky?
Skokový dřep s širokým postojem a přechodem do úzkého postavení je hodnoceno jako pokročilý cvik a je nejvhodnější pro zkušené cvičence. Začátečníci by měli nejprve vybudovat základní sílu jednoduššími pohyby, než se pokusí o tento cvik.
