Zvedání nohy v lehu na boku
Rady odborníka
Udržujte zapojené jádro a boky naskládané, abyste zabránili překlápění dopředu nebo dozadu.
Jak na to
- Lehněte si na bok s nataženýma nohama, jedna noha na druhé.
- Položte si dolní paži na zem pro podporu a horní ruku položte na bok.
- Zvedněte horní nohu nahoru, zatímco ji držíte rovnou.
- Pomalu ji spusťte dolů, aniž by se dotkla spodní nohy.
- Opakujte požadovaný počet opakování před přepnutím stran.
Sleduj Zvedání nohy v lehu na boku v FitAI
Zaznamenávej si série, opakování a váhy automaticky. Získej doporučení pro progresivní přetížení a zpětnou vazbu k formě od FitAI — přizpůsobené tvé tréninkové historii.
Zapojené svaly
Zvedání nohy v lehu na boku primárně cílí na Hýždě, s mechanikou Protahování za použití Váha těla. Pochopení aktivace svalů vám pomůže soustředit se na správné zapojení a maximalizovat efektivitu tréninku.
Hlavní
Hýždě70 %
Sekundární
Stehna30 %
Vybavení
Váha těla
Typ cvičení
Protahování
Počet sérií a opakování
Začátečník3 x 20s
Středně pokročilý3 x 30s
Pokročilý4 x 45s
Často kladené otázky
Které svaly posiluje Zvedání nohy v lehu na boku?
Zvedání nohy v lehu na boku se zaměřuje především na Hýždě. Sekundárně zapojené svaly zahrnují Stehna. Je klasifikován jako Protahování cvičení prováděné s Váha těla.
Kolik sérií a opakování mám dělat pro Zvedání nohy v lehu na boku?
Pro začátečníky začněte s 3 sériemi po 20s. Středně pokročilí mohou dělat 3 série po 30s. Pokročilí sportovci mohou zvýšit na 4 série po 45s. Přizpůsobte podle svých cílů a schopnosti regenerace.
Je Zvedání nohy v lehu na boku vhodný pro začátečníky?
Ano, Zvedání nohy v lehu na boku je hodnoceno jako cvik vhodný pro začátečníky, což z něj dělá skvělý start. Zaměřte se na zvládnutí správné techniky před zvýšením intenzity nebo zátěže.
