Oslí kop na Smithově stroji
Rady odborníků
Držte jádro pevné a zaměřte se na plný rozsah pohybu, abyste plně aktivovali své sedací svaly, aniž byste ohýbali záda.
Postup krok za krokem
- Postavte se na všechny čtyři pod prutem Smithova stroje.
- Položte jednu nohu pod prut, držte koleno ohnuté v úhlu 90 stupňů.
- Zvedněte nohu nahoru a vzad, protahujte kyčel proti zátěži.
- Na vrcholu pohybu stlačte sedací svaly.
- Koleno vraťte zpět do výchozí pozice, aniž byste se dotkli země.
- Opakujte požadovaný počet opakování před přepnutím nohou.
Podrobnosti
Primární
Hýždě100 %
Vybavení
Smithův stroj
Typ cvičení
Síla
