Držení mostu na jedné noze
Rady odborníka
Při vrcholu pohybu zapojte své jádro a stiskněte hýždě, abyste maximalizovali svalovou aktivaci.
Jak na to
- Lehněte si na záda s jednou nohou nataženou rovně a druhou nohou položenou na zemi.
- Tlačte přes patu, abyste zvedli boky od země.
- Držte pozici mostu, udržujte boky vodorovně.
- Snižte boky zpět do výchozí polohy.
- Po dokončení série opakujte na druhé straně.
Sleduj Držení mostu na jedné noze v FitAI
Zaznamenávej si série, opakování a váhy automaticky. Získej doporučení pro progresivní přetížení a zpětnou vazbu k formě od FitAI — přizpůsobené tvé tréninkové historii.
Zapojené svaly
Držení mostu na jedné noze primárně cílí na Hýždě, s mechanikou Síla za použití Váha těla. Pochopení aktivace svalů vám pomůže soustředit se na správné zapojení a maximalizovat efektivitu tréninku.
Hlavní
Hýždě60 %
Sekundární
Hamstringy20 %
Stehna20 %
Vybavení
Váha těla
Typ cvičení
Síla
Počet sérií a opakování
Začátečník3 x 12-15
Středně pokročilý3 x 10-12
Pokročilý4 x 8-10
Často kladené otázky
Které svaly posiluje Držení mostu na jedné noze?
Držení mostu na jedné noze se zaměřuje především na Hýždě. Sekundárně zapojené svaly zahrnují Hamstringy, Stehna. Je klasifikován jako Síla cvičení prováděné s Váha těla.
Kolik sérií a opakování mám dělat pro Držení mostu na jedné noze?
Pro začátečníky začněte s 3 sériemi po 12-15. Středně pokročilí mohou dělat 3 série po 10-12. Pokročilí sportovci mohou zvýšit na 4 série po 8-10. Přizpůsobte podle svých cílů a schopnosti regenerace.
Je Držení mostu na jedné noze vhodný pro začátečníky?
Ano, Držení mostu na jedné noze je hodnoceno jako cvik vhodný pro začátečníky, což z něj dělá skvělý start. Zaměřte se na zvládnutí správné techniky před zvýšením intenzity nebo zátěže.
