Držení mostu na jedné noze
Rady odborníků
Při vrcholu pohybu zapojte své jádro a stiskněte své sedací svaly, abyste maximalizovali aktivaci svalů.
Postup krok za krokem
- Lehněte si na záda s jednou nohou rovně a druhou nohou položenou na zemi.
- Tlačte přes patu, abyste zvedli své boky od země.
- Držte pozici mostu, udržujte si boky vodorovné.
- Snižte své boky zpět do výchozí polohy.
- Po dokončení série opakujte na druhé straně.
Podrobnosti
Primární
Hýždě60 %
Sekundární
Hamstringy20 %
Kvadricepsy20 %
Vybavení
Vlastní váha
Typ cvičení
Síla
