Dřep s dotykem paty na jedné noze
Rady odborníka
Zaměřte se na kontrolu sestupu, abyste zvýšili aktivaci svalů a zlepšili rovnováhu.
Jak na to
- Stůjte na jedné noze s roztaženýma rukama před sebou pro rovnováhu.
- Sestupujte do dřepu a zároveň protilehlou rukou dosáhněte dolů k patě stojící nohy.
- Držte hrudník nahoře a záda rovně po celém pohybu.
- Tlačte nohou, abyste se vrátili do výchozí pozice.
- Opakujte požadovaný počet opakování před přepnutím na druhou nohu.
Sleduj Dřep s dotykem paty na jedné noze v FitAI
Zaznamenávej si série, opakování a váhy automaticky. Získej doporučení pro progresivní přetížení a zpětnou vazbu k formě od FitAI — přizpůsobené tvé tréninkové historii.
Zapojené svaly
Dřep s dotykem paty na jedné noze primárně cílí na Hýždě, Stehna, s mechanikou Síla za použití Váha těla. Pochopení aktivace svalů vám pomůže soustředit se na správné zapojení a maximalizovat efektivitu tréninku.
Hlavní
Hýždě40 %
Stehna40 %
Sekundární
Lýtka20 %
Vybavení
Váha těla
Typ cvičení
Síla
Počet sérií a opakování
Začátečník3 x 12-15
Středně pokročilý3 x 10-12
Pokročilý4 x 8-10
Často kladené otázky
Které svaly posiluje Dřep s dotykem paty na jedné noze?
Dřep s dotykem paty na jedné noze se zaměřuje především na Hýždě, Stehna. Sekundárně zapojené svaly zahrnují Lýtka. Je klasifikován jako Síla cvičení prováděné s Váha těla.
Kolik sérií a opakování mám dělat pro Dřep s dotykem paty na jedné noze?
Pro začátečníky začněte s 3 sériemi po 12-15. Středně pokročilí mohou dělat 3 série po 10-12. Pokročilí sportovci mohou zvýšit na 4 série po 8-10. Přizpůsobte podle svých cílů a schopnosti regenerace.
Je Dřep s dotykem paty na jedné noze vhodný pro začátečníky?
Ano, Dřep s dotykem paty na jedné noze je hodnoceno jako cvik vhodný pro začátečníky, což z něj dělá skvělý start. Zaměřte se na zvládnutí správné techniky před zvýšením intenzity nebo zátěže.
